瑜伽的好處：瘦臂瑜伽三式 打造纖纖玉手

　　怎么瘦手臂呢?下面，小編就與各位MM分享一下瘦手臂的有效方法，為大家介紹3招瑜伽瘦手臂動作，教各位MM快速打造纖纖玉臂。

　　瘦手臂原理

        當做這個動作的時候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　一、雙手合十向上式

　　步驟：

　　1.雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2.呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3.將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4.吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

　　二、坐姿鷲變化式

　　步驟：

　　1.保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2.左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3.吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4.呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。

　　5.慢慢地回復(fù)到第二個步驟，換手再做一次。

　　三、輔助毛巾體式

　　1、雙手握著一條長度比肩膀?qū)捯稽c的毛巾兩端。吸氣，舉起雙手。手臂向上延伸，腳向下踩。慢慢提起腳跟，用腳尖的支撐身體。保持這個動作8-10個呼吸。吐氣，恢復(fù)到開始時的姿勢。每天練習(xí)這個動作3-5次，練習(xí)時姿勢要正確，練習(xí)完后要對肩膀進行適當放松，否則會越做肩膀越痛。

　　2、雙腳并攏跪立，挺直后背，然后慢慢的坐在小腿上。向左側(cè)伸直左手，掌心向下，與肩同高，保持不動。抬起右手放在腦后，然后右手拉著左臂，保持5秒。左右交替，重復(fù)動作5次。

　　3、直立，兩腳岔開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，向前平抬雙手，使之與肩同高。吸氣，慢慢地向上舉起兩臂，在頭頂處交叉雙手;呼氣兩臂放松垂落回到初始動作。15次為一組，做4組。

　　4、站立，抬頭挺胸，右手握著啞鈴。將手臂從耳側(cè)舉起。左手握著右臂腋下。吸氣，彎曲右手手肘。讓啞鈴落在頭部后面，成直角。呼氣，向上伸展手臂。保持肘關(guān)節(jié)微微屈起的狀態(tài)。恢復(fù)到開始姿勢，15次為一組，每天做3-4組。