警惕4個發胖因素 推薦10個夏季減肥竅門

夏天一來，女孩子們為了擁有性感的身材而采取各種減肥方法，那哪些才是健康正確的減肥方法呢？下面小編與你分享夏天減肥10個妙招，一定能讓你擁有一個美麗身材的夏季。

警惕！夏季4大發胖因素

空調

久待在室溫20℃左右的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗也會減少，會增加發胖的可能性。在吹空調時，將溫度控制在27℃上下，盡量接近室外溫度。在空調室待一段時間后，到常溫處活動一下，有助于身體代謝。

荷爾蒙

科學研究發現，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了人們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得也會很多，飯量逐漸增加。

飲食

飲食是影響體重的重要因素之一，大多數人發胖，是因為從食物中攝取的熱量比身體需要的要多?？擅刻焐贁z入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量。通過少吃、多運動達到減肥目標。

缺覺

實踐證明每天睡覺時間在4小時以下的人，比睡眠時間充足的人肥胖可能性會增加73%。這是因為睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關系，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關系，若睡眠不足體內促進食欲因子的水平要高。

建議！夏季健康減肥10個妙招

1、細心地挑選飲品

在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！

另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦！

夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

2、運動+飲食調節

久坐會造成血液循環不暢，加之活動量較少，使每日消耗能量不足，是造成局部脂肪堆積的主要原因。簡單按摩所消耗的能量極其有限，并不能達到燃燒脂肪的目的。

可以選擇在每工作1小時候活動一下身體，可起立，坐下交替進行，每組10-20次，或者活動活動肩膀、頸部等，以幫助促進血液循環。另外，要達到減脂的效果還應配合影視調節，避免高糖高脂、高熱量的食物，保證每日足夠的飲水量。適當增加運動，提高能量消耗，最好每周進行2-3次有氧運動，可選擇慢跑，游泳等。

3、少吃多餐，晚餐7分飽即可

不吃晚餐或只用水果代替晚餐的減肥方法，仍然是通過限制能量攝入的辦法達到消耗脂肪的目的。

不過，不吃晚餐的減肥方法對人的胃腸功能是種考驗，如果胃腸功能較弱，長期省去一餐，胃潰瘍、胃炎等麻煩就會接踵而來。另外，長期不吃晚餐，肝臟會啟動自我保護機制，對脂肪進行轉運，在轉運過程中，容易使脂肪堆積在肝臟，形成脂肪肝，時間長了還可能誘發肝硬化、肝癌等，因此，這種減肥方法不可輕易嘗試。

應該少食多餐，午餐和晚餐吃七八成飽即可，這樣才能瘦身不傷身。

4、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

5、堅持寫減肥日記

堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！

6、“凡事適度” 讓你更享瘦

想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

7、不想發胖，睡飽6～8小時

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。

當睡得少時，體內負責控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拼命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發胖。

8、再忙也要定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等于未戰先輸。

很多人都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。

有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外訂熱量超驚人的下午茶組合──炸雞排+珍珠奶茶（熱量破1000卡，等于吃進一般上班族一天所需熱量的一半） ，長久累積多余的熱量，不胖也難。

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。

9、養成看營養標示的習慣

養成看營養標示的習慣，能幫助你選擇健康的飲食?，F在包裝食品以及便利商店、速食店、咖啡店等都提供熱量及營養標示，養成習慣先去看熱量、油脂、糖分等資訊，避免瞎買瞎吃，而且，當你了解食物的熱量之后，例如曉得吃下一個甜甜圈，可能要跑步一小時才能消耗掉熱量，就會在塞進嘴巴之前多想一下。

10、漸進、緩和運動，從每天10分鐘開始

運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運動量。