小鳥胃減肥法 徐若瑄教你做永遠(yuǎn)的少女

　　明星徐若瑄之前在黑色餅干時(shí)代胖妹的經(jīng)歷讓她難以忘記，為了找回昔日窈窕身材，徐若瑄自創(chuàng)了小鳥胃減肥法。這個(gè)獨(dú)家減肥秘籍，讓這位甜美女星成為人們心中的不老女神。

　　徐若瑄獨(dú)家小鳥胃減肥法

　　早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

　　晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。

　　“急速減肥”的想法是不正確的，減肥不能一蹴而就，而應(yīng)該是一個(gè)有計(jì)劃的過程。不過，“V式魔鬼小鳥胃減肥法”中也有一些可取之處。

　　首先，多攝入膳食纖維對(duì)減肥很有效。曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：同等環(huán)境條件下，兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組用不同方法減肥，服用安慰劑減肥的一組減掉了5.8公斤，而補(bǔ)充膳食纖維組則減掉了8公斤。除了大家熟知的非水溶性膳食纖維之外，食譜中的燕麥等含有水溶性膳食纖維的食物，如大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥糠等等，對(duì)減肥也很有幫助。水溶性膳食纖維可減緩消化速度和加快排泄膽固醇，可以讓血液中的血糖和膽固醇含量控制在最理想的水準(zhǔn)之內(nèi)，還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油酯。

　　其次，水果要吃含糖量低的。過甜的水果含糖量很高，升糖指數(shù)和熱量都會(huì)比較高。之前，我們就講過，一個(gè)西瓜的熱量可以等同于六碗米飯。糖是不有利于體重控制的碳水化合物，減肥期間要盡量避免食用。

　　多吃深海魚類。這個(gè)減肥餐譜中，深海魚類是一個(gè)亮點(diǎn)，符合健康減肥的原則。減肥并不是熱量得到控制就可以，還要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來保證均衡營養(yǎng)。深海魚類可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來保證身體的肌肉量，從而保證基礎(chǔ)代謝率，還能幫助身體養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　需要糾正的是，這個(gè)食譜還需要搭配營養(yǎng)棒。不吃淀粉類食物將會(huì)十分影響健康，如果不吃營養(yǎng)棒，可以選擇較為緩慢的減肥方式，盡量避免精細(xì)淀粉攝入，選擇攝入一些好的碳水化合物，將原本主食中精細(xì)米飯、面條，替換成糙米、燕麥、玉米和番薯等，對(duì)體重和健康的控制將會(huì)更有益。

　　徐若瑄減肥3原則

　　1、由于長時(shí)間在日本居住，她吸收日本的隱忍精神，堅(jiān)持控制自己的食欲，只要想吃就靠冥想來鼓勵(lì)自己。把自己當(dāng)成一只小鳥，胃小，吃一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)就飽。

　　2、飲食中多多食用膳食纖維豐富的燕麥、低熱量的青菜和蛋白質(zhì)豐富的深海魚。還有維生素豐富的水果。嚴(yán)格要求自己晚上九點(diǎn)后絕不吃東西!

　　3、一有時(shí)間就要運(yùn)動(dòng)消耗熱量，每天堅(jiān)持多喝水，排汗并且助于排毒，有效防止乳酸堆積成脂肪。

　　徐若瑄獨(dú)家減肥食譜

　　早餐：準(zhǔn)備適量的燕麥，然后用開水沖泡，并撒上葡萄干、水果、蛋白、酸奶等。 因?yàn)檠帑溨泻写罅康纳攀忱w維，促進(jìn)腸胃消化，加速腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。

　　午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物就一定要在中午前吃。

　　晚餐：這頓飯一定要吃少，絕對(duì)不能碰淀粉，只吃兩大碗青菜就行。晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)不能再吃東西。

　　徐若瑄除了堅(jiān)持這個(gè)小鳥胃減肥食譜之外，還不忘記每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。尤其是一直堅(jiān)持做仰臥起坐。她講做仰臥起坐不再于運(yùn)動(dòng)量大而在于動(dòng)作的準(zhǔn)確。上腹收緊時(shí)頭和背離開地面就可以。不僅僅減腹部贅肉，同時(shí)還能矯正日常的坐姿。