瘦身從“早”開始 一周七天減肥早餐食譜

許多想減肥的MM都會不吃早餐，其實這樣對減肥計劃來說是不利的，吃好一天的第一頓早餐，才能夠讓你的瘦身計劃完美進行。那么怎么吃，才和減肥不沖突呢？以下介紹7款減肥早餐食譜。

警惕！不吃早餐反而影響減肥效果。

如果不吃早餐，身體難以進入正常的狀態，難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習。另外，對于想要減肥的朋友們來說，早餐更是尤為重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況，難以控制攝入的熱量，從而影響減肥效果。

早餐吃什么最減肥？

1、多吃雞蛋。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。

2、多喝酸奶。酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

3、進餐前先喝茶水。可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

7款減肥早餐食譜任你選

推薦一：核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米

做法：

1、核桃仁、松仁、粟米洗凈瀝干待用；

2、鍋中倒油，待油燒熱后，放入核桃仁、松仁炸熟撈出；

3、在鍋中加水，用大火燒熱，然后放入冰糖和粟米；

4、用小火燉熟粟米后，在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可。

注意：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺，以免因熱量過多引起肥胖。

推薦二：水果三奶拌

材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅干適量、酥脆卷適量。

做法：將各種水果切成小塊，巧克力威化餅干切成小塊。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化餅干。最后插入酥脆卷裝飾即可。

推薦三：番茄蛋湯餐

材料：番茄蛋湯，烤面包片

做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。面包片最好選擇全麥面包。

推薦四：桑椹粥

材料：桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量

做法：桑椹洗凈、須來洗凈。須米以適量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

推薦五：牛奶燉花生

材料：花生，銀耳，枸杞和冰糖，牛奶約1500毫升。

做法：先將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用，然后鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

推薦六：蔬菜豆腐湯

材料：小白菜，豆腐，姜片

做法：鍋里放水，水開豆腐塊下鍋，加入姜片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

推薦七：南瓜薏米粥

材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆。

做法：

1、枸杞用清水沖凈浸泡備用。

2、將南瓜去皮后切成小丁，將大米和薏米洗凈備用。

3、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮30分鐘。