有氧跑步減肥：跑向健康還是傷害

　　穿上舒適的跑鞋，套上鮮艷的運動服，隨時隨地，我們都可以邁開步伐奔跑起來，那感覺就像風掠過一望無際的大草原，一個字——爽！跑步是人們喜愛的體育運動，每天堅持跑步，既鍛煉意志又增強體質。然而，跑步看似簡單，如果跑得不好，動作不科學，也會產生運動性損傷。這就需要我們懂得如何預防和處理可能由跑步產生的問題。

　　運動昏厥

　　跑步中或停止后出現昏厥狀態，表現為突然昏倒、冒虛汗，但通常神志清楚，對外界呼叫能作出應答。據分析有兩種原因：①由于鍛煉前糖分補充不當，運動前補充過多如過度進食或喝高糖飲料，血糖一下升高，從而造成困倦、精神不佳；②運動前處于饑餓或過度疲勞狀態，體內糖分不足，血糖降低引起昏厥，尤其是體質較弱、平時較少運動的人群，運動速度一旦過快就易出現昏厥。

　　預防與處理：運動前不宜過飽和過勞，將機體狀態調整至最佳。昏厥后立即將病人仰面放平，掐其人中，注意通風保暖，尤須注意病人的呼吸、心跳等，同時轉送醫院。

　　膝關節痛

　　膝關節是跑步時最容易受傷的部位，人在跑步時負重可達體重的7倍～10倍。若是體重偏高的人群，關節畸形如外八字或內八字腳，膝關節承受的壓力更大。長期進行不當的跑步訓練，有可能引起膝關節滑膜炎、半月板損傷等，導致關節腫脹、疼痛。

　　預防與處理：跑步時應穿著彈性好的運動鞋，注意快慢交替，減輕膝關節的壓力。保持正確的跑步姿勢，盡量避免在硬水泥地板上跑步，跑步機或塑膠場地是個不錯的選擇。

　　韌帶損傷

　　韌帶扭傷是因韌帶過度旋轉引起的，損傷最常見于膝關節和踝關節。主要原因是跑步前準備活動不夠，或在凹凸不平或光滑的地面上跑步，或競技比賽時速度過快、突然跌倒等。膝關節側副韌帶、踝關節外側韌帶是常見的受傷部位。韌帶受傷表現為局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可見到青紫斑。

　　預防與處理：跑步前充分熱身，控制速度，防止跌傷。急性損傷發生后，應立即停止跑步，制動、冷敷并及時就醫。早期正確處理關節韌帶的扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，就可能遺留功能障礙，且以后容易再次扭傷。

　　骨折

　　撕脫性骨折較為常見，多數由于跑步前準備不充分，或突然加力時肌肉強力收縮，導致韌帶附著處的骨塊撕脫。如髂前上棘撕脫性骨折，外踝撕脫性骨折。

　　預防與處理：充分熱身，均勻加力，增強肌肉力量。若發生撕脫性骨折，用石膏固定2～3個月后才能再跑步，否則可能還會再度損傷。

　　肌肉酸痛

　　大小腿肌肉酸痛，一般屬于運動中的正常生理現象。多見于剛開始跑步或一次性運動量過大者。在肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解釋放能量，產生乳酸等物質。若強度過大，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

　　預防與處理：運動量宜循序漸進，肌肉酸痛時，可以泡熱水澡或熱水燙腳，涂擦藥膏按摩小腿。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時要縮短跑步的距離，或暫停運動。

　　跟痛

　　多見于跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎是跟腱周圍的滑膜層及其結締組織的損傷性炎癥。跑步時，跟腱與滑膜或鞋幫間摩擦過度，運動場地不平或鞋幫過硬，都可能造成跟腱炎。扁平足、足弓過高、小腿后群肌力不足也是常見的發病原因。足底筋膜是足底的一種堅韌的纖維組織，連接在足底骨頭之間，起維持足弓正常彎度的作用。足底筋膜炎是足底筋膜的無菌性炎癥，多見于瘦弱、足底肌肉力量差、扁平足病人或運動量過大者，表現為持續疼痛，不能站立。

　　預防與處理：注意選擇彈性好、鞋幫光滑的運動鞋。若有扁平足，則不宜劇烈跑步。疼痛明顯時應休息制動一周，局部按摩，熱水泡腳，涂抹扶他林軟膏，并及時就醫。

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