減肥是場持久戰 想走捷徑太幼稚

　　運動分有氧運動和無氧運動。對我們來說，只要進行有氧運動就夠了。有氧運動是指人體在運動中身體處于有氧代謝狀態，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭痛。最初階段最好的運動項目是跑步和健美操。這兩種運動的運動量很好控制，全身都能得到鍛煉，并能增強心血管功能，培養身體的協調性。到后期則可做一些局部鍛煉，如杠鈴、啞鈴等，特別需要注意的是在做杠鈴等運動時千萬要找一個陪練，否則會發生危險。

　　對普通減肥者來說，應該注意控制運動強度。進行低強度長時間的運動才會大量消耗脂肪而不會刺激肌肉生長，而且易于堅持下去。

　　有些朋友因內分泌失調而肥胖(也就是一般所說的“喝涼水都發胖”的人)，一般人認為這樣的人無論怎樣運動，如何節食也無法減肥。其實，內分泌失調只是使身體更容易堆積脂肪而已，通過運動一樣可以有效消耗脂肪，只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應該找一個有經驗的教練，他會根據你身體的情況為你制定一套運動計劃，達到事半功倍的效果。

　　運動的最佳時間是在晚上，因為人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動可消耗掉體內的“剩余物資”，不使它們在你的夢中化為脂肪。在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計劃永遠不會完成，因為你絕對沒法堅持下去。你應當告訴自己隨著每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而你的耐力和活力都會增加一分。為了保持你的信心，你不要成天稱體重，如想檢驗減肥的效果可經常捏捏你的肌肉，看看它們是不是結實了。當你的心中充滿希望和快樂的時候，疲勞和厭倦絕不會找到你的頭上。

　　當你做到以上3點并堅持了半年之后，你會驚喜地發現你的身體很難再胖起來了，因為鍛煉已成為你的一項嗜好，停止它會讓你渾身難受，而你的胃也習慣了正確的飲食方式，你若胡吃海塞的話它會抗議的。健康而美麗的身體已經屬于你了。

　　因此，減肥是一場持久戰，想走捷徑是很難達到理想效果的。下邊是小編為你整理出幾個最火爆卻最沒效的減肥方法。

　　刮兩下就能瘦手臂？

　　一款日本產的“Y型凹凸滾軸按摩器”，打出的廣告是“敲敲打打塑造完美曲線，和‘蝴蝶袖’說Byebye!”介紹上說，只需將按摩器固定在手臂上，隨時隨地用它的50粒凹凸顆粒來回按摩，便能達到“細瘦”功能，“大餅臉、“蝴蝶袖”、小象腿一族專用”。

　　按摩器能局部減肥？

　　所有主張用按摩器實現局部減肥的辦法，都存在幾個誤區。

　　首先，它們都屬于自我按摩，自我按摩的功效遠遠低于別人替你按摩——人體各處的肌肉具有協調性，倘若你抬手為自己的臉按摩，那臉部肌肉必然受抬手這個動作影響，呈收縮狀態，而按摩必須在肌肉放松狀態下進行才有效果。

　　另外，這些抖動型的按摩器早在幾年前就被發現無甚用處，因為它們只是上下抖動，按到的是表皮，而真正該接受按摩的應是肌肉，正確的按摩應該根據肌肉的排紋，配以正確的手勢加以按摩，有方向性、頻率性、節奏性。這些都不是按摩器可以做到的，按摩器只能讓皮膚發癢、發熱。

　　被動運動的效果遠不如主動運動，這道理大家都知道，但因為偷懶，按摩器永遠會暢銷。

　　戴著面罩睡覺，臉就小了？

　　一款售價200元的“遠紅外線超薄瘦臉面罩”，打出的廣告語著實令人心動——“賞你一個巴掌臉”。原理為“采用溫泉效應，強力蓄汗，以達到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎熱天氣，則瘦臉效果更加明顯。”用法也簡單，只要每天晚上戴著睡覺，“超輕薄質地，天然礦物質放射遠紅外線配合的彈性纖維材料就會發揮神奇效用，收縮下巴贅肉，消除雙下巴。”

　　女孩們都渴望瘦臉，但是目前為止，改變圓臉的最佳辦法仍然是依靠手術，有人抽脂肪，有人磨骨，有的切除肌肉。再者就是注射肉毒素，肌肉受到麻痹后會“癟”下去，所以臉看起來也會小了。

　　捆綁贅肉就能消脂？

　　“裹綁系列”的原理是：當臉、手臂或者腹部被包起來以后，摩擦產生的靜電會促使皮膚發熱、排汗，致使皮下排出水分。所以很多人嘗試后對著鏡子一照，都會感覺“好像確實瘦了點”。其實，皮下的脂肪細胞里，本來就含有70%的水分，受熱或者受到按摩后，水分排出，細胞體積變小，自然會感覺瘦了一點。可一喝水，剛才“癟”下去的細胞立馬又彈出來，于是你很快就會恢復原樣。脂肪細胞總數不會因為你裹了東西發了汗就減少，所以，靠這個方法減肥是不可能的。

　　吃過“滿腹”糖果，就會不想吃飯？

　　“空腹時每次食用一粒，就會在胃里慢慢膨脹，即使少吃飯，也可以保持滿腹的感覺。持續3到4個月，能減10到14公斤。”

　　滿腹糖果的原理，和壓縮餅干一樣——吃了之后，胃里會產生大量二氧化碳，膨脹之后刺激胃部的迷走神經，哪怕腹中無物，人也不會想要進食。

　　總之，除了手術外，科學運動和健康飲食永遠是減肥的不二法門。