便秘是怎么形成的?這5大誘因不可忽視!
便秘是很多人都遇到的健康問題,不僅令人不舒服,而且也會讓人痛苦。便秘可能是由許多不同的事情引起的,了解便秘經常發生的原因,可以有效地預防和改變這一癥狀。
便秘是怎么形成的?這5大誘因不可忽視!
1、過量吃發酵食品
酸奶和酸菜等發酵食品對健康非常有益,但發酵食品也會導致便秘,從長遠來看,它們含有的益生菌有助于改善消化,提高免疫力,但在短期內,引入大量益生菌會導致腸道菌群迅速變化,導致便秘。如果想吃發酵食品或服用益生菌補充劑,請慢慢開始,有一個過程,如果消化系統運作良好,可以逐漸增加攝入量。
2、不愛運動
不愛運動會導致便秘或使便秘的情況變得惡化,因為運動少的話不利于食物通過腸道,而且一般來說,鍛煉也有助于保持排便規律。吃過飯以后散步是一個好的習慣,有利于消化和改善便秘。
3、吃太多堅果
堅果雖然含有大量膳食纖維,但食用過多會出現問題,特別是如果攝入的水分不夠的話,干果不能很好地消化,會導致便秘。
4、年齡
年齡較大的成年人便秘的可能性比年輕人要高很多,原因很多,但老年人運動量少是一個很大的問題,對于長時間臥床休息的人來說尤其如此。一些老年人因食欲下降而少吃,也有的老人更多地依賴于加工食物。除此之外,老年人服用更多的處方藥,其中許多可能導致便秘。如果有便秘的情況,請檢查當前服用的藥物。
5、用餐時飲用液體
當我們吃食物時,身體的目標是吸收盡可能多的營養物質,而身體產生的消化酶有助于在消化過程的每個階段分解食物。但是在用餐時飲用液體時,特別是飲用的量大時,這些酶會被稀釋。當這些酶不能很好地完成它們的工作時,身體將很難分解食物,從而引起便秘。
生活習慣會增加便秘的機會。除此之外,一些疾病如甲狀腺功能減退癥,結腸癌或其他疾病也可能導致便秘,某些藥物如阿片類藥物也是便秘的常見原因。
(責任編輯:劉志玲 )
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