對抗便秘的六個大招 不用再擔心便秘的“突襲”

便秘一般是指大便干燥并且堅硬，很難排出體外，或者是排便的次數少，通常是兩三天醫以上都沒有大便。如果只是偶爾便秘，那么就要關注是否最近的生活狀態改變了，例如是不是最近吃了刺激辛辣的食物，或者是經常熬夜生活作息不規律、久坐不運動等等，因為不良的生活習慣而引起的便秘，在改善生活習慣之后就能得到緩解和改善。如果是長期都有便秘這個困擾的人，就要注意排除一下是否是由于器質性病變而導致的便秘，這種情況可以用腸鏡檢查。

導致便秘的原因有以下幾個

1、吃得少

2、吃得過于精細

3、水分不足

4、休息不足

5、藥物影響

6、精神緊張壓力大

7、胃腸道的器質性疾病

便秘危害多 不能置之不顧

1、形成痔瘡 

長時間的便秘可能會導致痔瘡和肛裂，排便困難導致的排便的時候過于用力會使粘膜凸出產生痔瘡。

2、有損肝臟

便秘可能會損害到肝臟，長時間的糞便堆積，沒能排出體外，會導致肝臟吸收了體內的毒素，增加肝臟的負擔。

3、可能導致不孕

長期的便秘會產生一種不正常的物質，影響排卵降低受孕的幾率。

4、皮膚斑點暗沉

便秘導致毒素無法排出體外，導致的內分泌失調，皮膚會變得暗沉，還會出現斑點。

5、影響其他疾病

便秘對高血壓患者和冠心病患者有所影響，在排便的時候會導致病情嚴重，對生命造成威脅。

偶爾的便秘來臨時，不妨試一下這幾個辦法

1、大量喝水

飲水不足會引起便秘，可能會讓大便變得硬結，平時多喝水，每天1700-2000ml，少量多次，以白開水為宜。避免身體因為缺水導致糞便干燥，從而發生便秘。

2、全谷物

全谷物有利于改善便秘的是富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維可以吸收水分，混入大便中能讓大便更加的軟，有利于排出。

3、雜豆類和大豆類

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、綠豆，不去渣的豆漿等，即補充營養，又促進排便。

4、薯類

常見的有馬鈴薯、甘薯、山藥等， 甘薯含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠等，可以促進胃腸蠕動，防治便秘。

5、吃大量蔬菜

新鮮生吃最好。含膳食纖維比較多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各種野菜等，能有效緩解便秘。

6、帶皮帶籽的水果

如蘋果、獼猴桃、火龍果等。