便秘飲食的這些誤區要當心 或會使病情加重

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。 便秘雖然不是病，但是便起來確實非常難受的時候，但是我們很多人都有便秘的現象，因此大家都體會過那種排泄不暢，食欲不振，蹲坑起不來還伴有口臭的日子，因此，便秘確實是讓人非常煩惱的事情。可是生活中存在很多飲食誤區，不但對治療便秘沒有療效，還使病情加重了！

勿輕信便秘飲食有誤區 病情反加重

誤區1：不吃肉少吃飯

有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區2：飲食清淡不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。

誤區3：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉運速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

誤區4：多吃香蕉

香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

誤區5：大量喝茶

許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

生活中如何預防便秘

1、多吃富含纖維的食物

成人每天應攝取20~35克的膳食纖維，便秘患者則至少30克。果蔬和粗雜糧中則含有大量的膳食纖維，比如白菜、芹菜、韭菜等。

2、緩解焦慮，放松心情

當人在焦慮緊張的情況下，嘴巴干澀，心跳加速，連腸子也會停止蠕動，很難產生便意，同時還會導致糞塊水分明顯減少形成便秘。因此，適時的放松身心，保持良好的心態也會有助于緩解便秘。

3、增強便意，定時排便

生活中，許多人早已習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。科學的方法是，每日在固定時間（最好是早晨）排便，不論有無，都在3-5分鐘內結束，久而久之，就會形成規律。

4、養成做運動的習慣

運動不僅有益于心臟，而且還可以促進腸蠕動，增加腸液分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也可以達到讓腸子“運動”的作用，同時還可以緩解緊張的精神，因此也能達到緩解便秘的作用。