秋天便秘怎么辦？

秋天干燥的氣候是便秘的一大主因，那么秋天便秘怎么辦呢？針對此問題，日常生活以“潤”為主。從飲食、起居、運動等方面下手，下面教你秋天便秘怎么辦。

秋天便秘怎么辦？

秋季之所以便秘多發，其主要原因是——燥是秋季的主氣，秋季便秘多因為腸燥。燥易傷津，人體津液虧損就會泛起口唇燥裂、毛發干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情；一些原本沒有便秘的人，也輕易在這個季節感到大便干結難解。

那么秋天便秘怎么辦呢？ 

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

2、飲食以“潤”為主

潤腸的關鍵在于飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。

3、多做運動，刺激腸胃

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應當早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

4、簡單的按摩法

此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養腸。針對水腫引起的便秘，應順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。

而壓力引起的便秘，會導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

5、注意精神起居

因為精神刺激常可引起氣機郁滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便秘加重。因此，便秘病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。

在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒煙酒，避免濫用藥。當有便意時，避免抑制排便，應及時排便。