哺乳期便秘怎么辦

哺乳期媽媽很容易便秘，尤其在產后2-5天開始出現。那么哺乳期便秘怎么辦？ 

哺乳期便秘怎么辦

1、多飲水

由于生產寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致便秘。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發生。

2、多吃粗纖維食品

粗纖維食物有促消化通便的作用，常見的有紅薯，玉米，小麥。五谷雜食本來就營養豐富，粗纖維含量又高，是哺乳期媽媽的好選擇，建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會增加胃腸的負擔，是改善便秘的上佳食物。

3、多吃水果蔬菜

有經驗的媽媽每天都會吃些香蕉或是蘋果之類促進消化的水果或蔬菜，以避免便秘的發生。水果和蔬菜幾乎是萬能的，無論是對疾病的預防，還是調理身體或補給營養，都有著不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會給身體健康帶來意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。

4、注重營養配餐

所謂的營養配餐就是均衡營養膳食，有些時候便秘是因為吃的食物不當而造成，餐餐不離大魚大肉和各類滋補品，腸胃根本就不能吸引和消化，堆積在胃和腸道，造成便秘。哺乳期內飲食以清淡溫補為宜，暈素搭配，卻不宜大魚大肉，增加消化道壓力，從而導致便秘。其實無論是哺乳期還是懷孕期，營養配餐都是必要的，一來可保證母嬰的營養，二來可保證母嬰的健康。

5、多運動

很多時候便秘是因腸道不消化引起，尤其是產后的媽媽，平時少運動躺在床上休息比較多，加上吃進去的食物以滋補型居多，所以導致了便秘。這種情況下不妨多下床走動走動，適當做做家務，活動活動筋骨，促進腸胃蠕動。

6、調整好睡眠

有時候人體在睡眠不好的狀態下也會引發便秘，原因是睡眠不好導致身體機能下降，引發腸胃上火等癥狀，從而誘發便秘。睡眠對身體來說非常之重要，長期的睡眠質量不好的人群有可能引起脫發，精神不振，多夢，等一系列的神精不良癥狀，對身體造成傷害。所以保證好的睡眠質量，對改善便秘有幫助。

哺乳期媽媽飲食禁忌

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，因此，產后1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期，媽媽也應該盡量減少這類食物的攝入，因為它們會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃后會造成寶寶過敏的食物。

新媽媽們一旦出現便秘現象時，一定要及時進行調理哦，以免加重病情。