便秘怎么辦 這些方法就能干掉便秘

便秘對于大家來說非常熟悉，生活中有很多人容易出現這種現象，很多的男性朋友因為各種原因會經常性的出現便秘的現象，給男性們的生活造成很嚴重的影響，那么，得了便秘怎么辦呢？便秘怎么調理呢？患有便秘吃什么好呢？ 

1、男性出現長期便秘的時候，如果排除了身體是因為器質性病變的原因導致的結果，那么就屬于是功能性便秘的范圍了，而這時候的患者就可以通過生活中改變生活習慣，改變不良的飲食習慣進行調理治療了。

2、長期便秘的時候患者在生活當中一定記得要多喝水，而且最好是和一些蜂蜜水，尤其是早晨起床之后喝上一杯蜂蜜水，然后再按摩一下肚子，刺激到腸胃蠕動直到有便意，慢慢的養成早晨按時有規律的排便習慣。

3、在有便意的時候一定不要忍著，這也是導致便秘的一大原因，患者長期便秘了就需要從內部進行調理，可以通過中藥進行調理，然后在飲食上多吃一些粗纖維的蔬菜和一些五谷雜糧、油脂類食物。

男性便秘該怎么治療，讓男性擺脫便秘的妙招

1、經常吃一些蔬菜雜糧

根據相關的調查發現，成年男性需要每天攝取20至35克的食物纖維，而出現便秘的患者則需要至少攝取30克。比如，半杯綠豆就可以給人體提供大約5克膳食纖維；一個蘋果則能提供3克；而一碗燕麥麩卻能夠提供13克。所以說，男性們在平常要多吃雜糧，如：燕麥和玉米；蔬菜包括：芹菜與韭菜；還有就是潤暢通便的食物，如：蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶。作為便秘一族的男性們平時要記得少喝濃茶和咖啡。這樣對治療便秘能起到一定的作用。

2、早晨要按時排便

容易便秘的男性盡可能的在早餐后上廁所，這主要是因為這一時段結腸推進動作比較活躍，較易于排便，所以，無論男性們當時有無便意，一旦到了時間都應堅持如廁，讓其形成一種排便生物鐘反饋；而且男性朋友要記得，排便的時候一定要集中注意力，不要用看報或是看書來打發時間。

3、做四步保健操

便秘的男性應該定期的做一些運動，這樣可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。而最為有效果就是四步保健操：

①、便秘患者可以練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，因此，便秘的病人可以每天做三次，而每次應為60—100下。

②、按摩腹部，便秘的人應該每次順時針按摩腹部36下，然后逆時針36下，每天三次，當然多多益善。

③、便秘患者在排便之前，應該按壓一下鼻翼兩側的迎香穴，最好每天10分鐘。

④、耳穴療法，便秘的人應用手指快速捻動兩個耳垂一至2兩分鐘，堅持每天3回。

4、要多喝水

便秘的男性要記得，不要等到感覺自己口渴的時候才去喝水，因為此時身體體內已經處于嚴重缺水的狀態，而嚴重的缺水則會加重便秘。所以，在這建議男性們，平時最好是少量多次的喝水，喝水次數則是越多越好。

5、別用瀉藥解決便秘

一些男性在對付便秘時，都是忙著服用一些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，便秘的時候吃瀉藥也是有學問的，大量的吃一些帶有刺激性的瀉藥不僅會引發腹痛，如果要是長期使用還會成癮，而不吃的時候仍然會便秘。并且，大腸還會在這些藥物的刺激下容易出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

便秘其實雖不算什么大病，但卻是眾多疾病發病的罪魁禍首。食物殘渣在腸道內停留時間過久，就會發酵腐敗并產生三十多種毒素，如不及時排出，就會隨著血液循環進入五臟六腑，引起器官病變。特別對于男性朋友來說，便秘則是一件非常痛苦的事情，那么，男性便秘可以吃些什么呢？ 

一、蘋果

俗話說：“每日一蘋果，疾病遠離我”，這就是吃蘋果的好處，蘋果是一種屬于溫性的食物，體質無論是屬于寒性還是屬于熱性的人都適合食用。并且蘋果中含有豐富的果膠，可以幫助便秘的人群活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，起到治療預便秘的效果。

二、堅果

容易出現便秘的男性們千萬不要輕視這小小的堅果，其實它的膳食纖維含量并不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸等物質，而這些東西能夠很好的增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

三、蘆筍

蘆筍是屬于一種低糖、低脂、高纖維的東西，可以說，蘆筍絕對是減肥的明星食物。而且蘆筍中還具有豐富的水分和膳食纖維，能夠使大便松軟，易于排出。因此，比較容易出現便秘的男性們可以經常食用。

四、西紅柿

男性再出現便秘的時候應該多吃一些西紅柿，這主要是因為，在西紅柿當中含有各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分，而這些成分都是能夠促進胃腸蠕動的法寶，對于治療便秘是非常有效果的。

五、酸奶

不論是一些傳統型的酸奶，還是現今市場上賣的比較火爆的功能型酸奶，這些都是能夠預防便秘的好東西。這是因為牛奶在發酵的過程中所產生的乳酸菌和益生菌最大的好處就是調整腸道菌群，幫助腸道功能維持平衡，而且這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。因此，男性朋友平常應該每天都和一些酸奶，對于通便是很有好處的。

有各種各樣的原因導致男性經常會遭遇便秘之苦，此時，可以通過一些自我按摩的方法來改善，輕癥者只要自我按摩，大便就順利排出。