便秘要怎么預防呢？

便秘據我所知常吃香蕉和多喝水都可以減輕便秘的痛苦，有助于便秘的順利排泄。那么便秘的預防到底有哪些呢？

一、便秘的預防

（一）日常預防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素；

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個；

3、主食不要過于精細要適當吃些粗糧；

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣；

7、保持心情舒暢生活要有規律。

（二）養成良好的排便習慣

對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

（三）積極鍛煉身體

古代曾用導引術來防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

（四）及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用，如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

二、預防便秘的四大妙招

（一）、早上起床空腹喝酸奶。

（二）、晚上睡前打一杯400ml的開水把一勺鹽放進去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開水。

（三）、早上起床后打杯開水。

（四）、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+菊花+決明子泡開水喝。

三、便秘的治療

1。 怎樣治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含b族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。

2。 怎樣治療便秘之應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機郁滯而傳導失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒。養成養花、養鳥、養魚等習慣來陶冶情操。

3。 怎樣治療便秘之 選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

4。 怎樣治療便秘之選成熟、新鮮、個大的土豆，用冷開水洗凈，然后用潔凈的器具搗碎，用干凈的紗布擰出汁，便可服用。用法是，每天早飯和午飯前各服半茶杯，可收到較好的治療效果。

5。 養成按時排便的習慣，使直腸對排便運動產生條件反射。每天早晨飲一杯淡鹽水，能增加糞便，并刺激腸子蠕動而有利于排便。

四、中醫剖析便秘病因

（一）、內外作用直指主要病因

民間名醫王莽原認為，便秘雖屬大腸傳導失常，但與脾胃肝腎等臟腑的功能失調有關。如陽明胃熱過盛，熱灼津液，津傷液耗，腸道失潤；脾氣不足，則氣虛而傳送無力；肝氣郁結，氣機壅滯，則“氣內滯而物不行”，或氣郁化火，火邪傷津，亦可使腸道失潤；腎開竅于二陰而惡燥，又主五液，腎陰不足，則腸失濡潤，腎陽不足，則陰寒凝滯，津液不通。故四者功能失調，皆為便秘之由?？梢哉f便秘分為虛實，不可單補或者單泄。

便秘分虛實，中醫治便秘則應以補氣健脾、泄火除毒、活力潤燥為主，通常采用健脾胃、益氣潤下等諸方調理，以達到“腸中常清，人得長生”。

第一招：補氣行血，改善臟腑功能。名貴中藥提取精華在體內形成特殊靶向力，全面調和脾胃及五臟六腑，恢復脾胃功能，為氣血生化之源提供保障，氣血充足，腸道傳導有力，令體內津液恢復暢行，津液充盈，腸道潤滑常通。

第二招：滋陰潤燥，調理腸道微生態。藥物分子迅速作用于胃腸粘膜，快速消除表面炎癥，消炎止痛，滋陰潤燥，排除毒素，調節腸道微生態，恢復酸堿平衡，糾正腸功能紊亂。

第三招：補潤雙行，恢復腸動力。經過補氣行血、潤濕除毒之后，腸道也進入了新的平衡，益氣生津逐步補充，恢復大腸自然的傳導能力的同時，腸道的營養吸收能力恢復正常：營養可吸收，糟粕可排除，各種老便秘自然消失，效果不反彈。

（二）、方法綜合系統

便秘可為多種疾病所表現癥狀，因此需要綜合系統治療手段。傳統治療，不管是中藥還是西藥，都著重于“補”或者“泄”，沒有照顧到單“補”、單“泄”造成的一些列傷害。

便秘分虛實，中醫治便秘則應以補氣健脾、潤濕除毒、滋陰潤燥為主，通常采用健脾胃、益氣潤下等諸方調理，以達到“腸中常清，人得長生”的目的。這種想法顛覆傳統的以“泄”或者以“補”來治病的的弊端，單泄、單補只能讓陰陽更加失調，只有“補潤雙行”雙向調節五臟，才能恢復人體的腸道功能。

五、便秘吃什么好

1、蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，連服數日，主治熱秘。

2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。

3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

4、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

5、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

7、鮮桑椹：鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

8、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

便秘和合理的飲食結構有著重要的關系。因此便秘的朋友千萬不能吃太刺激的、太油膩的食物，千萬注意飯菜的清單和營養。