便秘要怎么預(yù)防呢?

預(yù)防便秘首先最重要的就是要有良好的飲食結(jié)構(gòu)，另外，需要指出的一點(diǎn)是，一個(gè)便秘的患者往往都是由于多方面的因素共同作用所致，較為常見(jiàn)的就是飲食結(jié)構(gòu)不良，再加上生活方式不良等，因此，預(yù)防便秘的方式不能單一。下面就便秘的預(yù)防方式進(jìn)行介紹：

一、便秘的預(yù)防

（一）日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素；

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)或每餐前吃香蕉1-3個(gè)；

3、主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧；

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

（二）養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

（三）積極鍛煉身體

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來(lái)防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動(dòng)，頻漱頻吞，聽(tīng)降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤(rùn)，行后功效。”對(duì)于年高體弱之人實(shí)為相宜。

（四）及時(shí)治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

二、預(yù)防便秘的四大妙招

（一）、早上起床空腹喝酸奶。

（二）、晚上睡前打一杯400ML的開(kāi)水把一勺鹽放進(jìn)去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開(kāi)水。

（三）、早上起床后打杯開(kāi)水。

（四）、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開(kāi)水喝、枸杞+菊花+決明子泡開(kāi)水喝。