如何緩解孕期便秘

 如何緩解孕期便秘

1、可以攝入富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧，烹調蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對緩解便秘有幫助。

蔬菜有：菠菜、莧菜、胡蘿卜、土豆等；

粗糧有：黑面包、燕麥片等；

水果有：香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。建議食物多樣化。如有妊娠期糖尿病需監測血糖及醫生飲食指導。

多吃酸奶這類富含有機酸的食品；

也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品；多喝水，每天早晨空腹飲用一杯開水或涼開水。進行適當的運動，可促進腸管運動。

忌：香辛調料如芥末、胡椒、生姜、陳皮末。

2、每天散步拍掌40分鐘

 準媽媽可以每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。因為拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡，對孕期便秘也有好處。