孕期便秘吃粗糧能緩解嗎 孕期便秘有何緩解方法

孕期很多的孕婦會出現(xiàn)便秘的情況，孕期便秘的原因有很多，那么孕期便秘怎么辦？真的吃粗糧就能緩解嗎？

吃粗糧能緩解便秘這是肯定的，粗糧含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的腸胃蠕動，從而緩解便秘。

粗糧還可以彌補(bǔ)細(xì)糧中的營養(yǎng)缺失，它們含有精制糧食中流失掉的B族維生素，跟人體物質(zhì)和能量的代謝密切相關(guān)，對于提高準(zhǔn)媽媽的食欲，促進(jìn)胃腸道的蠕動和消化功能的加強(qiáng)，都非常有益。

但粗糧不可多吃，尤其不能頓頓吃，因?yàn)榇旨Z中豐富的纖維素，可能影響到準(zhǔn)媽媽對脂肪，微量元素的吸收，如燕麥吃多了會影響鐵和鈣質(zhì)的吸收，而鐵和鈣是孕期十分重要的營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽不要將粗糧和補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右，孕晚期每日食用粗糧的量要控制在50克以內(nèi)。

孕期便秘，不僅僅有吃粗糧緩解的方法，另外還有不少的方法：

1、多吃高纖維食物：

孕婦要多吃例如，深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称贰⒕虏恕⑻}卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預(yù)防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

2、注意飲水技巧：

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、補(bǔ)充益生菌：

有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘之苦。

4、每天堅(jiān)持活動身體：

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。