夏天流汗多運(yùn)動(dòng)少容易便秘 如何預(yù)防便秘

便秘并不是一種疾病，而是比較常見(jiàn)的復(fù)雜臨床癥狀，是會(huì)讓患者出現(xiàn)便意少，便次減少，還有排便艱難、費(fèi)力，腹痛或腹部不適，比較嚴(yán)重的便秘還會(huì)引起患者出現(xiàn)焦慮，失眠等精神心理上的障礙的，影響到患者的日常生活，那么夏天流汗多運(yùn)動(dòng)少容易便秘，有哪些預(yù)防便秘的方法呢？

1、預(yù)防便秘的方法是有很多的，首先就是要每日都攝入充足的水分，在每天清晨的時(shí)候可以飲用一杯溫開(kāi)水或者是淡鹽開(kāi)水 ，既可以軟化糞便 ，又可以預(yù)防便秘，是因?yàn)闇亻_(kāi)水可以刺激胃結(jié)腸的反射所以可以達(dá)到促進(jìn)排便的目的，可以根據(jù)季節(jié)來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)水的溫度。

2、然后就是要在飲食上攝入足量的纖維素，纖維素具有親水性，能夠吸收水分，可以使食物殘?jiān)蛎洸⑶倚纬蓾?rùn)滑凝膠，能夠幫助腸蠕動(dòng)而推動(dòng)糞便，這個(gè)過(guò)程就很利于產(chǎn)生便意和排便反射，有研究表明 ，只要每日纖維攝取量達(dá)到每日二十克 ，就能增加排便次數(shù)、還有一次排便量跟總排便量，所以，要想預(yù)防便秘就要多吃水果、蔬菜或者是筍類、麥片、麩皮等多纖維食物都有促進(jìn)排便的效果。

3、其次是要培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，要制定按時(shí)排便表，盡可能的在每日吃完早餐后排便，因?yàn)樵绮秃笕菀滓鹞?結(jié)腸的反射，此時(shí)進(jìn)行排便，容易建立條件反射，有的時(shí)候即使沒(méi)有便意，也要堅(jiān)持每日定時(shí)去廁所蹲十到十五分鐘，日久就可以建立定時(shí)排便的習(xí)慣了，一旦有了便意的時(shí)候就要立即入廁排便 ，不要去克制還有忍耐。

4、最后就是每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)腸供血還有腸蠕動(dòng)，利于排便，而運(yùn)動(dòng)的量、還有次數(shù)可以根據(jù)自身體力等情況而定，最好是進(jìn)行一些健身操、太極拳、步行等，對(duì)緩解預(yù)防便秘是有很大的好處。

夏天流汗多運(yùn)動(dòng)少容易便秘，而預(yù)防便秘的方法就是這些了，所以人們要在平時(shí)的時(shí)候做到這些，這樣才能降低發(fā)生便秘的幾率，如果是比較嚴(yán)重的便秘則要盡早的去醫(yī)院進(jìn)行治療，避免出現(xiàn)更加嚴(yán)重的后果，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣飲食習(xí)慣，不要吃一些辛辣上火的食物。