老人便秘的調(diào)理方法 給便秘患者的幾點(diǎn)小貼士

便秘是老人常用的一個(gè)疾病，那老人便秘的話要怎么辦呢？老人便秘吃什么食物好呢？一起來看看吧。

老人便秘有什么調(diào)理方法

1、揉肚子促進(jìn)腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強(qiáng)。按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。

2、做菜放點(diǎn)橄欖油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

3、每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣

瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。

給便秘患者的幾點(diǎn)小貼士

攝入足夠的纖維

增加富含纖維素食物，如西洋菜、麥麩、燕麥、糠皮等。增加適量產(chǎn)氣蔬菜如馬鈴薯、蘿卜、生黃瓜、洋蔥、黃豆。水果方面，可以多吃香蕉、蘋果、獼猴桃、草莓、柚子等。

消除壓力

壓力會造成便秘，即腸易激綜合征。不懂得釋放壓力，就容易便秘。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動對便秘的緩解程度因人和年齡而異。一般來說，建議每星期進(jìn)行2-3次運(yùn)動，每次30分鐘左右，微微出汗為宜。

補(bǔ)充足夠的水分

腸道水分流失是便秘的一大誘因。補(bǔ)充水分能刺激腸蠕動并使大便軟化，同時(shí)對排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝濃茶，濃茶中鞣酸有收斂作用，不利于腸蠕動。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，可使排便反射減弱，引起習(xí)慣性便秘。因此，要治療便秘就要改變不良的排便習(xí)慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。不論是否有便意，最好在固定的時(shí)間去蹲一次。排便時(shí)不建議使勁用力，也不建議排便時(shí)間過長，最好控制在5分鐘以內(nèi)。