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            久坐的人當心便秘來襲 不妨多吃點“產氣”食物

            2016-09-15 08:34:11      家庭醫生在線

            很多白領由于工作的原因常常一座就是一早上不起來的,這樣的久坐不動不僅會引起一系列疾病還會導致便秘哦,下面跟著小編一起來看下。

            引起便秘的主要原因包括一下幾點:

            便秘原因1、久坐不動的辦公白領一族久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便秘。

            便秘原因2、吃得過于精細,生活條件好了,城市人群吃的就比較精細,高蛋白、精米精面、高脂肪,加上在外面就餐時,常常只吃菜不吃主食,無法形成足夠量的食物殘渣,也就不能對腸道形成一定量的刺激,腸蠕動緩慢,無法將食物殘渣推向直腸,于是就在腸內停留累積。

            便秘原因3、抑制便意,很多人因工作忙、旅行等原因,刻意的抑制便意,拖延上廁所排便的時間,使已到了直腸的糞便又返回到結腸里,排便困難的人要把握好兩個時間段,清晨,人起床后會有起立反射,往往想大便,還有就是飯后的胃腸反射,也會有便意,不妨有意識地在這兩個時間培養一下好的排便習慣吧。

            便秘原因4、蔬果攝入量少,據報道,我國城市人口人均攝入纖維量是11.6克,農村人口人均攝入量是14.1克,與中國營養學會推薦30.2克的攝入標準相差甚遠。而膳食纖維的主要是促進腸胃消化和腸道蠕動,因為缺乏膳食纖維,所以大便很難成形。

            便秘原因5、水分過少平時不注意飲水,正常人每日應飲水1500-2000亳升,每日晨起后可以空肚飲溫水1杯,均可以促進腸道蠕動,潤腸排便。

            多吃這些食物緩解便秘

            1、多吃粗糧

            多食含植物纖維的食品,如青菜、水果、粗糧、豆制品等,必要時可加些瓊脂,利用其吸水性,使腸的內容物膨脹而增量,從而促進腸蠕動,利于排便。

            2、多食用含維生素B的食物

            糾正不良飲食習慣,多用含維生素B的食品,如粗糧、豆類,必要時可補充片劑維生素B1。因為如果體內維生素B1不足,可影響神經傳導,減緩胃腸蠕動,不利于食物的消化吸收和排泄。

            3、吃產氣食品

            多用產氣食品:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿卜等,利用它們在腸道內的發酵作用,產生鼓腸,以增加腸蠕動,利于排便。

            4、多喝水

            多飲水及飲料,每日清晨空腹喝水200-500毫升,特別是溫涼的淡鹽水,效果更佳。

            (責任編輯:鄧瑩瑩 )

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