四種因素或致便秘

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

而習慣性便秘是指長期的、慢性功能性便秘，多發于老年人。 但亦有學者認為習慣性便秘不僅僅限于功能性便秘，它又包括結腸性便秘與直腸性便秘，因此 ，患有習慣性便秘的人應及早去醫院查明便秘的原因對癥治療。 習慣性便秘主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的，對其治療如果不糾正這些起因，治療效果往往較差。藥物治療只是臨時之舉，長期依賴瀉藥只會逐漸加重便秘程度，生活調攝才是根本治療。

四種因素或致便秘養成了習慣 這樣真的很不好

1、排便習慣不良

有便意時不及時排便，抑制便意。習慣排便時看書，不積極排便。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥，使腸道排出敏感性降低。

2、飲食組成不良

如米面過于精細，食量過少，食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少，油脂太缺，飲水不足等。水果是指多汁且有甜味的植物果實，不但含有豐富的營養且能夠幫助消化。水果是對部分可以食用的植物果實和種子的統稱。

3、機體因素

老年體衰排便無力，多胎妊娠全身體力過弱，膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等，均可造成排便困難。

4、生活習慣不良

生活起居無規律，每日排便無定時，睡眠不足或久睡不起。長途旅行或因工作繁忙（如空中小姐）未養成按時排便習慣。

如何有效預防習慣性便秘來襲

1、養成良好的排便習慣，根據個人的情況，在起床后，早餐后或臨睡前不管有無便意，均按時蹲廁，蹲廁時不要看書看報，集中精力縮短時間，以養成每日按時排便的好習慣，促使大腸蠕動。

2、改善飲食習慣，纖維能促進胃腸蠕動，利于排便，每天應適量飲水并在膳食中供應菜湯，既便于消化，又可補充水分。同時應注意心腎功能好的也不要飲水過量，以免增加心腎負擔。多食產氣，潤腸通便的食物，洋蔥、蒜苗、蘿卜、果醬、生黃瓜、水果等，可增加腸蠕動。禁食辛辣食物，如辣椒、姜、酒等食物。

3、適當的運動，根據年齡、體質狀況，循序漸進，持之以恒。對年老體弱，腹肌虛弱無力或長期臥床的患者，鼓勵患者在床上活動四肢、翻身或做收腹提肛運動，以逐步增加體力，增強排便能力。

4、心理護理，首先要從心理上解除其恐懼和焦慮，不要過分注意或強調每日必便的規律，對于大便提前或錯后l～2 d也屬正常。克服不良的習慣和情緒，使其精神放松，不然每逢大便前產生一種擔憂的心情，將會分散生理排便動作而造成排便困難。

5、腹部按摩，輕輕按摩腹部，每次15 min，每天5—6次，能達到促進結腸蠕動的作用。