揭發五大行為引發便秘

老是便秘造成人體內毒素積累，使得身體機能漸漸下降，并且會影響容貌。你知道嗎？你生活中的一些行為會成為便秘的罪魁禍首，小心你的5大行為！

如果便秘很長一段時間，不但會讓直腸受累，還會使盆腔肌肉群遭受不良刺激，讓陰深橫饑尿道、陰道括約肌都會處于痙攣狀態。長期如此，這些肌群就會供血相對不足及過度松弛，導致女性有房事疼痛、陰道痙攣、房事冷淡等等。當進行房事生活時，女性的恥骨尾骨肌會興奮、陰道收縮。但如果女性慢性便秘，恥骨尾骨肌就會處于異常緊張狀態，久而久之，陰道的敏感性會下降，性感會減弱，甚至性冷淡。

日常五大行為導致便秘

1、常常拿著書或報紙上廁所

去廁所的時候要拿本書或報紙，是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎沒什么問題。但你要知道10分鐘以后，如果還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就被破壞了。3分鐘以內是最好的排便時間。超過這個時間，如果用力，就容易患上痔瘡。

2、認為每天不大便是不可以

在醫學上，便秘一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話。但是，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也沒有什么問題。但是，如果每天都排便，每次要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快，就可能是便秘。不要認為非得一天一次，拋棄那些不必要的強迫觀念，尤其是某些注重身材的年輕女孩，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律就可以了。

3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經，減少大腸內分泌的消化液，而在小腸中，會將食物分解向前推的力量變。結果就是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。因此，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。

4、平時很少喝水

如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，造成大便變得干燥。硬結的大便很難順利地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，也給肛門帶來傷害，最終導致肛裂等不良癥狀。

5、忍著排便

經常忍著不排便，最終會釀成便秘。在一次又一次地忍著排便中，會使大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，逐漸地，就沒了便意。嚴重者甚至沒有欲望去排便。因此，如果感到便意，就應該立刻去解決，不要忍著。

預防便秘飲食很重要

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

其次，要注意飲食的質。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。