便秘豈能一瀉了之 解決便秘貴在堅(jiān)持

　　便秘怎能一切了事

　　第一次世界大戰(zhàn)前，以巴黎為中心過(guò)著豪華奢侈生活的貴婦人和小姐們，都有一個(gè)共同的煩惱——便秘。無(wú)奈之下，只得求助于瀉藥。于是，服用瀉藥也變成了一種時(shí)髦行為：服用瀉藥越多，越顯得高貴；服用瀉藥的時(shí)間越長(zhǎng)，越顯得富有。便秘成為一種“富貴病”。

　　可當(dāng)時(shí)的她們哪里知道，經(jīng)瀉藥排空后的腸道，更容易再發(fā)生便秘，形成惡性循環(huán)。同時(shí)，便秘會(huì)加劇一些疾病的發(fā)生與發(fā)展。后來(lái)太太與小姐們知道后，變得非常驚恐，每天食不能安，夜不能眠。

　　于是，有人就把便秘的罪過(guò)推到大腸這副“臭皮囊”身上，并要求醫(yī)生將大腸切除，認(rèn)為切除了大腸就可以治好便秘。這種觀念風(fēng)行開(kāi)來(lái)，結(jié)果竟有千余“無(wú)辜”的結(jié)腸被割除。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這確是醫(yī)學(xué)史上的笑事。

　　醫(yī)學(xué)發(fā)展到今天，人類再也不會(huì)像過(guò)去那樣無(wú)知。便秘的治療，既不是長(zhǎng)期依賴瀉藥那么簡(jiǎn)單，更不能對(duì)大腸“一切了事”那么盲目。

　　便秘，可分為器質(zhì)性便秘與功能性便秘。器質(zhì)性便秘，是指由于臟器的器質(zhì)性病變（如消化道疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、藥物及化學(xué)品中毒等）所致的便秘。

　　而大多數(shù)的便秘是功能性便秘。我們今天談的，就是這一類便秘的解決之道。

　　解決便秘，貴在堅(jiān)持

　　低纖維飲食、飲水過(guò)少及少運(yùn)動(dòng)一向被認(rèn)為是直接導(dǎo)致便秘的“元兇”。其實(shí)，還有一個(gè)“元兇”，那就是肥胖。因?yàn)橹窘M織所占比例越大，其含水量會(huì)變得越少，腸系膜脂肪的沉淀將導(dǎo)致便秘現(xiàn)象產(chǎn)生。　

　　 既然引發(fā)便秘的最主要原因是不良生活習(xí)慣，那么要解決便秘問(wèn)題，必須首先具備良好的飲食生活習(xí)慣。什么時(shí)候習(xí)慣正常了、規(guī)律了，便秘才能真正得到解決。

　　調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

　　多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅(jiān)果（如花生、核桃），少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

　　多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開(kāi)水。適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜、酸奶等，對(duì)解決便秘有好處。

　　調(diào)節(jié)生活習(xí)慣

　　養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。

　　上廁所不宜看書(shū)、玩手機(jī)、吸煙等，消除一切分散注意力、延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

　　多運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘。也可多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動(dòng)。

　　快速解決便秘有高招

　　你便秘三天了，你滿臉痘痘、肚子脹如鼓、精神不振、口氣渾濁，你不想依賴開(kāi)塞露、瀉藥等，那該怎么辦呢？

　　下面為你介紹幾招應(yīng)對(duì)便秘的高招。

　　1.扭腰。推介指數(shù)：★★★★★

　　原地站定，臀部以下不動(dòng)，只扭動(dòng)腰部以上部位，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每天不宜超過(guò)半小時(shí)。最佳時(shí)間為吃完飯40分鐘后。

　　2.空腹喝橄欖油。推介指數(shù)：★★★★

　　橄欖油富含維生素E，能幫助消化。每天早餐前空腹喝兩勺橄欖油，排便效果不錯(cuò)。

　　3.空腹吃梨。推介指數(shù)：★★

　　早上空腹吃一個(gè)梨。因?yàn)槔媸菦鲂运苡行Т碳つc胃。但這種方法對(duì)腸胃?jìng)^大，只可偶爾使用，不可當(dāng)做日常解除便秘的良方。

家庭醫(yī)生在線（m.zpeb.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238