便秘豈能一瀉了之 解決便秘貴在堅持

　　便秘怎能一切了事

　　第一次世界大戰前，以巴黎為中心過著豪華奢侈生活的貴婦人和小姐們，都有一個共同的煩惱——便秘。無奈之下，只得求助于瀉藥。于是，服用瀉藥也變成了一種時髦行為：服用瀉藥越多，越顯得高貴；服用瀉藥的時間越長，越顯得富有。便秘成為一種“富貴病”。

　　可當時的她們哪里知道，經瀉藥排空后的腸道，更容易再發生便秘，形成惡性循環。同時，便秘會加劇一些疾病的發生與發展。后來太太與小姐們知道后，變得非常驚恐，每天食不能安，夜不能眠。

　　于是，有人就把便秘的罪過推到大腸這副“臭皮囊”身上，并要求醫生將大腸切除，認為切除了大腸就可以治好便秘。這種觀念風行開來，結果竟有千余“無辜”的結腸被割除。從現代醫學角度來看，這確是醫學史上的笑事。

　　醫學發展到今天，人類再也不會像過去那樣無知。便秘的治療，既不是長期依賴瀉藥那么簡單，更不能對大腸“一切了事”那么盲目。

　　便秘，可分為器質性便秘與功能性便秘。器質性便秘，是指由于臟器的器質性病變（如消化道疾病、內分泌代謝疾病、神經系統疾病、藥物及化學品中毒等）所致的便秘。

　　而大多數的便秘是功能性便秘。我們今天談的，就是這一類便秘的解決之道。

　　解決便秘，貴在堅持

　　低纖維飲食、飲水過少及少運動一向被認為是直接導致便秘的“元兇”。其實，還有一個“元兇”，那就是肥胖。因為脂肪組織所占比例越大，其含水量會變得越少，腸系膜脂肪的沉淀將導致便秘現象產生。　

　　 既然引發便秘的最主要原因是不良生活習慣，那么要解決便秘問題，必須首先具備良好的飲食生活習慣。什么時候習慣正常了、規律了，便秘才能真正得到解決。

　　調節飲食習慣

　　多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

　　多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。

　　調節生活習慣

　　養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發便秘。

　　上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

　　多運動。平時可做提肛訓練，預防便秘。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。

　　快速解決便秘有高招

　　你便秘三天了，你滿臉痘痘、肚子脹如鼓、精神不振、口氣渾濁，你不想依賴開塞露、瀉藥等，那該怎么辦呢？

　　下面為你介紹幾招應對便秘的高招。

　　1.扭腰。推介指數：★★★★★

　　原地站定，臀部以下不動，只扭動腰部以上部位，可促進腸道蠕動。每天不宜超過半小時。最佳時間為吃完飯40分鐘后。

　　2.空腹喝橄欖油。推介指數：★★★★

　　橄欖油富含維生素E，能幫助消化。每天早餐前空腹喝兩勺橄欖油，排便效果不錯。

　　3.空腹吃梨。推介指數：★★

　　早上空腹吃一個梨。因為梨是涼性水果，能有效刺激腸胃。但這種方法對腸胃傷害較大，只可偶爾使用，不可當做日常解除便秘的良方。

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