預防便秘要養(yǎng)成良好的排便習慣

　　便秘可大可小，因此早預防與合理治療應受到重視。而便秘大部分是由于飲食引起的，那么防治便秘也應該從飲食開始調(diào)理。于是很多人都問，得了便秘吃什么好？便秘吃什么食物可幫助我們有效的緩解便秘的痛苦呢？

　　便秘主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1、出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)；

　　2、糞便長時間在腸內(nèi)停留，水分被較多的吸收，糞便干硬，可以出現(xiàn)腸梗阻，用力排便會導致肛裂、痔瘡等；

　　3、腸壁長期受糞便刺激，增加了其癌變的發(fā)生率；

　　4、大量毒素吸收入血可導致病人出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，思維遲緩等;長期便秘可致皮膚色素沉著，面色灰；

　　5、易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾?。?/P>

　　6、便秘患者排便過度努掙，可誘發(fā)疝氣、心絞痛、心肌梗死、腦出血、爐內(nèi)壓增高、甚至腦疝等。

　　如何預防便秘？

　　1、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

　　2、積極鍛煉身體

　　活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘。

　　便秘吃什么食物好？

　　1、芝麻粥

　　食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許

　　做法：燒熱鍋然后放入芝麻，接著將黑芝麻用中火炒熟，等到有香味發(fā)出的時候再取出備用;接著再將粳米洗凈，同時在鍋中放入適量的清水后將粳米粳米放入鍋內(nèi)，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火煮，等到米八成熟時再放芝麻、蜂蜜等，攪拌均勻后繼續(xù)煮至米爛成粥。經(jīng)常有便秘的人可以經(jīng)常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，經(jīng)常食用具有很好的潤腸通便作用。

　　2、桑椹芝麻糕

　　食材：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克

　　做法：將準備好的黑芝麻放入鍋中，然后用文火炒香后備用;接著再將桑椹、麻仁洗凈后放入鍋內(nèi)，同時再放入適量的清水，用武火燒沸后再改用文火煮20分鐘，最后去渣留汁。

　　3、豬油蜜膏

　　食材：豬油100克，蜂蜜100克

　　做法：將100克豬油放入搪瓷杯內(nèi)，同時放入蜂蜜，接著用文火燒沸后停火晾涼。接著將油與蜂蜜攪均勻即成，食用的時候每日2次即可，每次一湯匙。

　　很多人之所以出現(xiàn)便秘的情況，都是因為腸燥所導致，這個時候適量的吃一些豬油蜜膏，可有效的起到潤腸的功效。

　　4、桂花核桃凍

　　食材：石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜適量，奶油100克

　　做法：首先將核桃仁加水后磨成漿備用;接著再在鍋內(nèi)放入清水250毫升，石花15克，先用中火燒至糖溶化后再加白糖拌勻。與此同時再加核桃仁漿拌勻，最后將奶油放入鍋攪勻，之后再用文火煮沸后出鍋倒入容器內(nèi)。等到核桃仁糖漿晾涼后，再放入冰箱中等到核桃仁糖漿凍結(jié)后取出，接著再用刀劃成菱形塊。最后可按照個人的喜好裝盤，撒上桂花，淋上菠蘿蜜等，或者也可以澆上冷甜湯或汽水即成。桂花核桃凍我們可以當作甜點食用，對于一些無力性便秘的患者更為適合。

　　溫馨提示：在便秘吃什么食物的問題上，許多人會選擇吃香蕉。但是吃生香蕉則會適得其反，因此在吃香蕉的時候一定要注意選擇完全熟透的香蕉。

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