胃腸“早衰”吃不消 吃著喝著來“減齡”

　“腸道美，人就美！”——這句可愛的廣告語引起了很多女人對于“腸齡”的重視。健康專家也指出，只有腸道年輕化，才能促進營養吸收、肌膚光滑、心情大好、五臟六腑都處在良性的“工作中”。

　　當腸道健康不容樂觀時，體內毒素就會因停留體內過久而重新被吸收，人會面部蠟黃、腹部突出、精力下降，從而導致身體年齡的提前老化。而為腸道“減齡”最佳的方式就是：吃！喝！在享用美食的過程中，讓腸道年齡成功減下去！那么，為腸道“減齡”，我們應該怎么“吃”“喝”？

　　為腸道“減齡”，我們應該這樣“吃”

　　多吃纖維食物，呵護腸道不可少

　　1、每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　2、選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足， 1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　3、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　4、可以補充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。

　　為腸道“減齡”，我們應該這樣“喝”

　　聰明喝水，為腸道作基本保養

　　1、安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯，起床后喝兩杯水很重要，不但補充洗澡、夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然后上午、下午各喝兩杯水。

　　2、含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

　　攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康

　　1、每天必喝1~2杯乳酸菌飲料。這是因為，乳酸菌飲料是調節腸道健康的捷徑，可以有效促進腸道蠕動，促進消化分解等。

　　2、餐后攝取。因為用餐后，胃部酸度較低，乳酸菌比較能活著通過胃部，到達腸道，有效發揮其功效。

　　3、慎選好菌群的乳酸菌飲料。好菌群是指有超強活性的有益菌，因為活的有益菌才能在腸道發揮健胃整腸的功效。而好的菌群因為其具有對胃酸和膽汁鹽極好的耐受性，能在人體內保持超強活性，直達腸道，就可以有效補充腸道有益菌群，調節腸道健康。

　　4、保存在冷柜很重要。乳酸菌不耐熱，不耐氧氣，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的，而且買后放置在常溫下最好不要超過兩個小時，尤其是在夏天，超過兩個小時口味和營養都會大打折扣，一些有益菌的活性就會喪失。開瓶后也應在兩小時內飲用。

　　溫馨提示：“腸道美，人就美！”胃腸“早衰”，身體吃不消。 而為腸道“減齡”最佳的方式就是：吃！喝！在享用美食的過程中，讓腸道年齡成功減下去！

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