哪種睡姿可以緩解打鼾

仰 臥：不適于容易打鼾的人

仰面睡覺(jué)時(shí)，您的舌頭會(huì)向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會(huì)有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時(shí)更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

側(cè) 臥：有利于減少打鼾

側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長(zhǎng)脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。

根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯 臥：防止打鼾

如果你長(zhǎng)期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)更有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓上呼吸道打得更開(kāi)。因此如果你并沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿可以嘗試。