在霧霾天如何養(yǎng)生保健

秋季天氣干燥，加上多霧霾的天氣，容易肺燥津虧。那么在霧霾天如何養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病呢？這是很多人關(guān)心的問(wèn)題。保健專家指出，我們可以通過(guò)飲食及運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)更好的應(yīng)對(duì)霧霾天氣。

空氣不佳，五花八門的 “清肺”食譜紛紛登場(chǎng)。所謂“清肺”也就是清熱、利濕、解毒，可以在茶水里加點(diǎn)羅漢果，它是清咽利肺、止咳化痰的良藥。一般一個(gè)羅漢果可以沖泡四五次，而最好是在吃完午飯后喝，由于清晨的霧氣最濃，人體在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。

介紹幾款可以在家自制的補(bǔ)益肺腎、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的“膏方”，人們可以在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身體質(zhì)服用。

枇杷葉膏。材料：枇杷葉200克、瓜萎皮80克、麥冬80克，白糖500克。做法：用水把枇杷葉、瓜萎皮、麥冬用水煎煮、取汁，加白糖和勻，文火濃縮收膏。服用及功效：每次1匙，1日3次，適用于咳嗽多痰、咽痛音啞等。

川麥雪梨膏。材料：川貝母、細(xì)百合、款冬花各15克，麥門冬25克，雪梨1千克，蔗糖適量。做法：將雪梨榨汁，梨渣同藥材同煎煮兩次，每次兩小時(shí)，汁液合并，兌入梨汁，文火濃縮后放入蔗糖400克，煮沸即可。服用及功效：每次15克，每日兩次，溫開(kāi)水沖服或者調(diào)入粥。可清肺潤(rùn)喉，生津利咽。

百合麥冬膏。材料：百合80克、麥冬80克、蜂蜜適量。做法：將百合、麥冬水煎取汁，共煎3次，把液體合并，文火濃縮，加入等量蜂蜜，煮沸。服用及功效：每次20毫升、每日2次，溫開(kāi)水沖服。可潤(rùn)肺止咳，適用于肺燥干咳。

此外，在霧霾天，生活中還需要注意以下兩點(diǎn)。 晨練應(yīng)等太陽(yáng)升起。不少老年人有晨練習(xí)慣，并且常年堅(jiān)持，霧霾天氣并不適宜晨練，最好太陽(yáng)出來(lái)以后再出門鍛煉。乳白色的霧給人一種潔凈的感覺(jué)，其實(shí)晨霧中聚積著大量污染物。晨練時(shí)人體需氧量增加，呼吸會(huì)加深、加速，就會(huì)更多地吸入霧中的有害物質(zhì)，刺激呼吸道黏膜，引發(fā)呼吸困難、胸悶、心悸等不適，還可能損傷肺部導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。大家應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)霧散了再出門鍛煉，晨練前要注意適當(dāng)喝點(diǎn)開(kāi)水，補(bǔ)充水分。如果一整天都是陰霾，建議當(dāng)天取消戶外鍛煉，選擇在室內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng)。另外，冬天鍛煉不宜過(guò)于激烈，以快走的方式為最好。

霧霾天氣少開(kāi)窗通風(fēng)。很多人都有秋冬早上開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣，霧霾天氣里，不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。口罩以棉質(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而很少有人對(duì)棉質(zhì)口罩過(guò)敏，并且它還容易清潔。

知道了在霧霾天如何養(yǎng)生保健，所以為了更好的在霧霾天氣養(yǎng)生保健，我們要注意以上的注意事項(xiàng)。還要注意的是，外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。