男人怎么預防打鼾方法

人們常認為睡覺打呼嚕是睡得香甜，但是美國睡眠專家指出，打鼾會影響人們體力的恢復。時間過長還會導致打鼾者身體虛弱，容易產生一些疾病。

【打鼾的預防】

減肥

肥胖是引起或加重打鼾的一個重要原因，在30~59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾習慣。據研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發病關系最大，減肥可取得一定的治療效果。

少喝酒

酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

側臥

睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比，側臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無法從始至終保持這一姿勢，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當的部位縫一個高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當打鼾者要仰臥時，就會被球硌一下，自然也就改為側臥，經過一段時間后，就能養成側臥睡眠的習慣。

打鼾不僅影響本人的健康，也會使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫（或妻子）的鼾聲讓你無法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用時間差。愛打鼾的人晚些上床，等鼾聲如雷時，另一半早已進入深度睡眠狀態了。