愛喝酒的男性要如何護肝？3個護肝小妙招送給你！

酒已經是各種應酬和家庭聚會必不可少的飲料，男性應酬比較多大量的喝酒再加上精神壓力過大，容易引起肝郁不舒，增加了患上酒精性脂肪肝的幾率，放任不管的話會降低糖原和蛋白質的合成，影響了身體健康。

愛喝酒的男性如何護肝？

1、適當的運動

運動可減少肝細胞里面的脂肪，控制了體重，促進了氣體交換，加快了全身血液循環，讓肝臟得到充足的氧氣和養料供應。需選擇空氣清新而且場地寬廣的運動場所，根據自己的興趣愛好以及耐力來選擇合適的有氧運動，比如快步走爬樓梯打球游泳或者跳繩等，每天需持續30分鐘。

2、調整好飲食

注意飲食上的多元化，優先選擇能為肝臟提供充足營養的食物，比如豆類瘦肉類蛋類魚類和奶類等，能為肝臟提供所需的優質蛋白質。適當的吃容易被消化的雙糖或者蛋類食物，比如蜂蜜蔗糖或者葡萄糖，能增加肝臟肝糖原的儲存。每天吃三顆山楂，里面含有的熊果酸，能防止脂肪在血管壁沉積。喝枸杞子茶能夠養肝明目以及滋補肝腎，喝菊花茶能平肝明目。另外也應該多吃堅果，比如開心果或者核桃仁能達到疏肝理氣的功效，緩解了抑郁焦慮的心態。不能吃辛辣刺激性酒精以及油炸干硬的食物。每天要補充足夠的水分攝入，水能增加血液循環，為肝細胞提供活力，幫助排出代謝廢物。除此之外要注意飲食上的衛生，不能吃發霉變質以及熏烤的食物、加工制品，蔬菜或者水果盡量削皮。

3、多注意休息

在休息期間能降低對能量的消耗，減少了蛋白質和糖原的分解，減輕了肝臟負擔。注意勞逸結合，不能讓身體過度勞累，以免讓體內積累太多的代謝廢物而對肝臟帶來損傷。在睡眠過程中肝臟能得到充足血液的滋養，有利于肝細胞的修復和再生。中醫認為23：00~1：00，上午11：00~13：00是骨髓造血的時間段，此時流經肝臟的血液比較多，幫助肝功能的修復，所以每天保證有30分鐘的午休，晚上11點之前上床入睡。

溫馨提示

對于肝病患者來說不能喝含有酒精的任何飲料，同時要戒掉香煙里面含有的有害物質，會降低肝細胞的解毒功能。患上疾病時不能盲目的使用藥物，濫用藥會誘發藥物性肝炎。