夏季肝臟易虛弱,送你3招來呵護(hù)它
在夏季人們抵抗力和免疫力下降,稍微不注意就可能會(huì)讓病毒和細(xì)菌趁虛而入,對(duì)于肝臟來說簡(jiǎn)直致命因素,炎熱夏季虛弱的肝臟需要你的呵護(hù),只要掌握好3招就能讓肝臟變得越來越健康。
夏季如何來呵護(hù)脆弱的肝臟?
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
根據(jù)自身的耐力和肝功能情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量,每天要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)初期只要不影響身體的舒適度,可以采取慢跑或者散步的方式,以身體不疲勞為主。均衡為身體攝入營養(yǎng),多吃一些綠色、紅色或者黃色的水果,里面所含有的葉黃素,能達(dá)到養(yǎng)肝明目的效果,十字花科的蔬菜具有抗癌防癌的功效,飲食注意多樣化,不能過于單一,避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。
2、調(diào)整好作息
不管工作有多么繁忙,晚上11點(diǎn)之前都要進(jìn)入深睡眠狀態(tài),避免熬夜,保持規(guī)律作息,做到早睡早起。盡量選擇側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),肝經(jīng)在身體的兩側(cè),側(cè)臥時(shí)能達(dá)到養(yǎng)肝氣的功效。側(cè)臥能夠把血液全部歸到肝經(jīng)里去,讓肝臟得到充足血液的供應(yīng),能幫助受到損害的肝細(xì)胞修復(fù)以及再生。
3、多吃草莓或者喝奶制品
草莓能夠養(yǎng)肝,同時(shí)也能去肝火,適合于肝火旺盛的人群。草莓有豐富的維生素c,能夠幫助身體吸收礦物質(zhì)比如鐵和鋅,讓肝細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)。另外里面含有的天然抗炎成分,能對(duì)抗對(duì)身體有害的自由基,保持肝細(xì)胞的活躍。草莓性寒,不能一次性吃太多,但是胃酸分泌過多、總是腹瀉以及脾胃虛寒的人群要控制量。酸奶里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和乳酸菌能夠調(diào)整胃腸道菌群,幫助毒素排出體外。酸奶也能夠促進(jìn)干擾素的形成,提高抵抗力和免疫力,防止肝臟受到病毒和細(xì)菌侵入。每天把10克枸杞子放在杯子里面泡水喝,能幫助肝細(xì)胞的修復(fù),達(dá)到養(yǎng)肝陰的功效。
溫馨提示
在肝臟里面有很多交感神經(jīng),當(dāng)感覺到煩躁或者憂愁時(shí)會(huì)讓肝細(xì)胞處于缺血和缺氧狀態(tài),從而影響了其修復(fù)及再生,所以要保持積極樂觀的心態(tài),以寬廣的胸懷來接納一切。平時(shí)可以多吃一些疏肝養(yǎng)肝的食物比如黑木耳木瓜貝類等,每天保證有充足的睡眠,避免熬夜,避免有太大的心理負(fù)擔(dān)。
(責(zé)任編輯:劉志玲 )
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