脂肪肝都是肥胖惹的禍？如何有效預防脂肪肝？

相信大家對脂肪肝這種疾病并不會感到陌生，這是一種很多人都話有得肝病，脂肪肝也就是說肝臟內部的脂肪太多而引起的一種肝病，肝病的原因是比較多的，最常見的原因是過度肥胖和熱量過剩所引起的脂肪肝，還有一種原因，就是過量喝酒而導致的酒精性脂肪肝。

為什么現在得脂肪肝的人這么多呢？

脂肪肝是時下一種高發疾病，很多中老年人都有不同程度的脂肪肝，但是并沒有得到重視，脂肪肝之所以如此高發，與平時的飲食結構不合理和經常吃高熱量高脂肪的不良飲食習慣有密切關聯。在平時經常暴飲暴食和大魚大肉，加之在平時體力活動和運動都比較少，這樣會導致過剩的熱量以，脂肪的形式在人體內存儲下來，久而久之就會出現肥胖，如果是腹型肥胖，那么就會導致脂肪在肝臟中堆積而形成脂肪肝。

雖然脂肪肝是一種很普遍的疾病，如果不重視治療和調理的話，脂肪肝也有可能會發展成肝硬化，甚至肝癌。有數據調查表明，患有2型糖尿病的人患脂肪肝的幾率為50%，如果有明顯肥胖，再加上患有糖尿病，那么脂肪肝的發病率就會更高。

如何預防脂肪肝的發生呢？

1、改變飲食結構

大家一定要改掉不良的飲食習慣，在平時應該保持飲食清淡，也就是說應該保持低脂低糖和高纖維的飲食原則，應該控制脂肪和反式脂肪酸以及脂糖飲料的攝入量，也就是說應該控制每天進食的總熱量，在平時的飲食當中，應該多吃一些蔬菜水果，多吃五谷雜糧，要少吃油炸食品和太甜的食物。

2、堅持中等量有氧運動

要想很好的預防脂肪肝，那么平時的運動也是必不可少的，可以每天堅持半小時的有氧運動，但是不要選擇高強度的運動，每次運動時間最好是半小時，每周應該堅持四次以上的有氧運動，這是預防脂肪肝的重要手段。

3、控制體質量，減少腰圍

如果本身就比較肥胖的人，首先應該改變生活方式，要注意飲食結構合理，堅持體育鍛煉，通過這兩項調整，可以很好的降低體重，如果是重度肥胖的人有必要考慮減肥手術。

溫馨提示

通過上面的介紹，相信大家已經了解，脂肪肝之所以如此高發于平時的缺少鍛煉和不良的飲食結構有密切的關系，要想預防脂肪肝，那么就應該從這兩個方面入手來阻止脂肪肝的出現。同時還應該定期到醫院進行肝臟方面的檢查，特別是肥胖的人更應該重視此項檢查。