保護肝臟要學會“動靜結合”

””乙肝””患者在日常生活種應該學會動靜結合來保護肝臟。

 動：千萬不能過量乙肝患者的運動原則是：運動強度適當、持續時間適宜、運動形式多樣。可以選擇乒乓球、羽毛球、健身跑（走）、韻律操、”太極”拳（劍）、游泳等有氧運動。

1、以調理心肺功能為主，可以選擇健身跑、簡化太極拳、放松操。注重動作的柔和及”呼吸”的均勻。

2、以增強柔韌靈敏為主，可以選擇關節操、乒乓球。注重運動形式的多樣化。

3、以發展全面素質為主，可以選擇韻律操、投籃、跳繩。注重運動的休閑娛樂和心理的愉悅放松。運動持續時間為每次20至30分鐘，運動頻度為每周3至4次。總的原則是以不”疲勞”、每次活動以自覺微微”出汗”為度。

在鍛煉過程中，加強自我監督和臨床檢查，隨時注意身體反應，特別是肝區部位感覺。若感到肝區部位”脹痛”、全身”乏力”不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

靜：飯后閉目養神可護肝護肝的關鍵在于該動的時候動，該靜的時候靜。吃完飯后靜坐休息10至30分鐘，再去散步或是做別的事情，這對肝臟的保養，尤其是對有”肝病”的人來說是非常必要的。

肝臟是人體造血和用血的重要器官，人們在吃完飯后，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，如果再行走、運動，又會有一部分血液流向手足，此時，流入肝臟的血流量要減少50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，導致對肝臟不同程度的損害。