脂肪肝多吃蒸煮菜肴 葷多素少不利于脂肪肝

脂肪肝的產(chǎn)生是由于肝細(xì)胞質(zhì)變和脂肪儲(chǔ)積過(guò)多導(dǎo)致的。肝臟是人體重要的消化器官，對(duì)脂肪的消化、吸收、氧化、分解、合成、轉(zhuǎn)運(yùn)等起著十分重要的作用，并保持其動(dòng)態(tài)平衡。就像是一個(gè)加工車(chē)間，將脂肪進(jìn)行吸收和整合，加工成優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，供身體使用。但如果脂肪原料攝入量過(guò)度，會(huì)使得肝臟車(chē)間的負(fù)荷加重，從而導(dǎo)致肝細(xì)胞膜的損傷，降低肝臟的各方面功能，造成脂肪的過(guò)度堆積，引發(fā)脂肪肝。

第一，在外就餐的注意事項(xiàng)：

知道你經(jīng)常在外就餐。不過(guò)，這并不意味著你必須大魚(yú)大肉。點(diǎn)菜時(shí)，盡量不點(diǎn)油炸、油煎、香酥、干鍋、“水煮”之類(lèi)的菜式，因?yàn)樗鼈兌贾咎撸抑窘?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間加熱，脂肪氧化產(chǎn)物特別多，對(duì)心血管特別有害。可以多點(diǎn)些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。那種一大塊一大塊油膩肉類(lèi)的菜，比如什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊，盡量不要?jiǎng)涌曜印?/p>

涼菜里一定要多點(diǎn)些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”、“大豐收”之類(lèi)。主食盡量點(diǎn)“五谷豐登”、“雜糧筐”之類(lèi)。這樣，即便桌上有油膩的菜，筷子也有更多機(jī)會(huì)伸向那些清淡少油的食品。

餐館的“主食”都是精白細(xì)軟或者油炸油煎，少吃幾口是明智的。雜糧筐中的蒸南瓜、蒸紅薯、蒸玉米倒是挺合適的。在外飲食只能半飽，決不可吃到胃里滿滿。如果擔(dān)心晚上覺(jué)得餓，可以回家再補(bǔ)點(diǎn)兒。

酒嘛，當(dāng)然是不喝了。為了保護(hù)自己，盡量夸大自己的病情沒(méi)什么壞處。你現(xiàn)在已經(jīng)轉(zhuǎn)氨酶不正常了，只要告訴桌上的朋友，沒(méi)人會(huì)逼你喝酒的。知道別人肝功能不正常而非要灌酒，那應(yīng)當(dāng)定為故意傷害罪。對(duì)于故意傷害你的人，還給他面子做什么？

第二，在家飲食的注意事項(xiàng)：

因?yàn)樵谕怙嬍橙澏嗨厣伲卟藝?yán)重不足，粗糧豆類(lèi)幾乎吃不到，回家就要找補(bǔ)回來(lái)。所以，在家吃飯必須是1葷配3素，具體是一份低脂的魚(yú)或肉或蛋，一份綠葉菜，一份煮或燉的其他蔬菜，一份涼拌菜。晚餐用豆制品替代魚(yú)肉類(lèi)就更好。

主食呢，就要多吃點(diǎn)粗糧豆類(lèi)，否則一天25克纖維的目標(biāo)沒(méi)法完成。白饅頭、白米飯每天只能吃一餐，有一餐盡量用豆粥、燕麥粥、甘薯、芋頭之類(lèi)替代，另一餐至少要一半粗糧。

比如說(shuō)，晚餐的菜肴是一小盤(pán)芝麻醬拌菠菜，一碗雞湯燉白蘿卜，一小盤(pán)涼拌苦菊，一小盤(pán)芝麻黃瓜絲拌豆腐絲，加上一碗雜豆燕麥八寶粥。這樣，你吃得飽飽的，鉀、鎂、鈣、多種維生素、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維大批入賬，蛋白質(zhì)不缺，脂肪卻很少。

又比如說(shuō)，早餐吃牛奶燕麥粥當(dāng)主食，午餐在單位吃白米飯，晚餐就吃烤紅薯和不放糖的雜豆八寶粥。晚上如有饑餓，可以吃水果喝酸奶。

第三，運(yùn)動(dòng)起居的注意事項(xiàng)：

脂肪肝患者的通病就是身體懶惰，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。越懶越造成脂肪堆積、腰腹肥胖，越胖越身體沉重、懶得活動(dòng)，是一個(gè)惡性循環(huán)。打破這個(gè)惡性循環(huán)，就看你有沒(méi)有意志力了。建議就從周五開(kāi)始，晚上推辭一切應(yīng)酬，早點(diǎn)上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后收拾東西，換上運(yùn)動(dòng)裝出門(mén)，去附近空氣好的公園或者綠地。和太太一起，曬著溫暖的陽(yáng)光長(zhǎng)走一小時(shí)以上，肯定心情特別好。

不過(guò)，這點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)還不夠。日常活動(dòng)也很重要。周末一定要買(mǎi)菜、做飯、打掃衛(wèi)生，多做家務(wù)對(duì)減脂也有幫助。周一到周五，晚上必須陪太太一起出門(mén)走路40分鐘以上。買(mǎi)個(gè)計(jì)步器每天佩戴，這樣就能測(cè)量出你日常活動(dòng)量夠不夠。每天一定要達(dá)到8000步以上，最好是10000步。