22%素食者會得脂肪肝？脂肪肝到底怎么吃

臨床上，人們常常把脂肪肝與肥胖、過食肉類食物相聯系，總認為經常食素的人不會得脂肪肝。事實是否真的如此？很多人對脂肪肝的重視度還不夠，存在很多認識誤區和疑問。日常生活中，不合理吃素和節食，并不能擺脫脂肪肝的威脅。

22%的素食者會得脂肪肝

因父親身患高血脂、高血壓，40歲的劉先生在日常生活中一直吃素。上周單位體檢時，患上輕度脂肪肝的結果讓他傻了眼。劉先生感到非常不解，自己5年多來連雞蛋都很少吃，早餐基本就是饅頭白粥，中晚餐以青菜、豆制品和米飯為主。身高175厘米的劉先生身材清瘦，不清楚自己為何會患上脂肪肝？

26歲的欣欣，兩年前為了拍一組漂亮的婚紗照，決定進行“無主食”減肥。平時她不吃米面等主食，肉類只選擇脂肪含量低的海魚，青菜也是少油水焯。前段時間公司體檢時，她卻收到中度“脂肪肝”的檢驗診斷。

為什么平時吃素，也不能幸免“脂肪肝”呢？張健權指出，所謂脂肪肝，是指充積于肝細胞內的脂肪含量超標。正常肝臟含脂肪約5%，超過10%，是輕度脂肪肝；若肝內總脂肪量占到肝重的30%以上就是中、高度脂肪肝。統計數據顯示，約有22%的素食者會得脂肪肝，而這些人多屬于正常體型者。

蛋白質不足會導致肝臟脂肪增多

很多人認為脂肪肝是胖子的專利，其實不然。雖然肥胖是引起脂肪肝的主要誘因之一，并不代表瘦人就不會得脂肪肝。因為引起脂肪肝的因素很多，如營養不良或體內蛋白質不足，都會導致肝臟內脂肪聚集。

素食者為什么也會患上脂肪肝呢？因為素食者的主食大多是米面。米面等食物的主要成分是碳水化合物。因為脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多，在氧化時可釋放出較多熱量。因此，如果脂肪攝入少，必定會讓人吃更多的主食。如果攝取了大量的碳水化合物，又不能變成糖原，就會在肝臟中通過磷酸甘油途徑轉變為脂肪。蔗糖、葡萄糖均有誘導“脂肪酸合成酶”的作用，這種作用甚至比脂類還要強得多。

此外，減肥者刻意減少食物攝取，當機體攝取的總能量不能滿足機體的能量需要時，脂肪酸會從脂肪組織中被釋放出來，進入肝臟而被利用。但是，這種脂肪在肝臟中不易被分解，久而久之，堆積過多，就形成了脂肪肝。

總之，素食、節食后，一方面使體內分解進入肝臟的脂肪增多了，另一方面又會令肝臟合成不出足夠的脂蛋白，令脂肪無法及時被運出，沉積肝內，造成了營養不良性脂肪肝。

健康飲食遠離脂肪肝

醫生提醒，素食、追求健康與長壽者要遠離脂肪肝，應注意以下幾點：

一般素食者：可采取早晚素食、中午小葷的飲食方式，或每周2-3天素食的飲食方式；

減肥者：膳食中應有一定量的產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物），尤其要保證蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、必需脂肪酸、磷脂的供給；

限食追求長壽者：提倡每餐七八分飽。一般人每天需要攝入100-150克禽、肉、魚、蛋，50-100克豆制品才能保證蛋白質的供應。吃素的人，因為不吃動物性食物，每天需要再多攝入50-100克豆制品，以彌補缺少肉類所損失的蛋白質。