八類人容易患上脂肪肝 正確預防脂肪肝注意五點

脂肪肝是導致現代人健康問題的高發疾病之一。很多人都自嘲說這是一種富貴病，這是有一定道理的，大部分脂肪肝患者都是超重肥胖人群。但是，除了肥胖者之外，還有七類人群有容易患脂肪肝，下面我們一起看看吧。

容易患上脂肪肝的八類人群

1、肥胖者。肥胖者皮下脂肪組織脂肪分解，造成脂肪沉積在肝臟中。

2、嗜酒者。酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。因此，飲酒越多，肝內脂肪酸越容易堆積，越容易導致酒精性脂肪肝。

3、年長者。隨著年齡的增長，人的新陳代謝功能逐漸衰退，運動量也隨之減少，脂肪沉著的幾率也隨之增加。同時中老年人罹患內分泌疾病者較多，如糖尿病可造成代謝紊亂，最終使脂肪在肝內堆積。

4、喜葷者。不少年輕人常常家庭聚會、朋友宴請，食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，或轉運、利用減少，就會導致肝內脂肪堆積。

5、少動者。長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時，表現為肥胖，積存于肝臟，則表現為脂肪肝。

6、饑餓者。經常饑餓的人，由于血糖降低，肝組織中的脂肪酸被調動進入血液，使血液中游離脂肪酸升高，可致肝臟脂肪堆積。

7、營養不良者。由于蛋白質缺乏，而導致極低密度脂蛋白合成減少，造成肝臟轉運甘油三酯時發生障礙，使脂肪在肝內堆積。

8、肝炎者。由于攝食過多、運動減少，加之肝功能尚未完全恢復，極易造成脂肪在肝內存積。

如何正確預防脂肪肝？

超重、肥胖目前是引起脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調整來控制體重是防治脂肪肝的基礎，俗話說“管住嘴，邁開腿”——就是提醒大家要控制飲食、適當運動。

1、控制飲食，從源頭上消除“膘”

現代人飲食結構的不合理是導致糖尿病、脂肪肝等疾病高發的原因之一，因此應多提倡人們高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃或少吃動物性脂肪，多食新鮮的蔬菜、水果。專家提醒大家，飲食上要注意控制總量，量出為入。首先要注意飲食上的熱量限制，舉個例子，1個雞蛋=1片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。飲食應當保證有充足的營養素，保持低糖低脂飲食，增加膳食纖維含量。適宜的食品有：瘦肉、魚和海產品、蛋類（去黃）、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和含糖低的各種水果。

少吃多餐，放慢進餐速度，不要進餐后即睡或靜坐不動。減少鹽攝入量，以免增加體內水儲留。少吃刺激食欲的食物。

2、運動減脂

長期久坐，缺乏運動，不僅使機體攝入的營養物質得不到轉化，成為脂肪在體內堆積，造成肥胖，而且還會使肝內脂肪堆積過多，形成脂肪肝。因此，久坐人群或脂肪肝患者應當根據自身的體質選擇適宜的運動項目，如慢跑、游泳等，加強鍛煉，減少脂肪肝的發生。需要注意的是，運動時應注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。另外，力量型的運動如一些器械運動也有助于減少肝內脂肪。一般減肥運動時間每次為60分鐘左右。晚飯后一小時，即使你想看看電腦、電視，也可以面對屏幕原地跑跑步。

專家建議大家針對自己的年齡、性別、體能、疾病情況，分階段制定個體化的運動計劃。運動鍛煉還要注意循序漸進，長期堅持，并根據自己的健康狀況定期進行調整。

3、根據病因采取相應的預防

慢性嗜酒者約60%可出現脂肪肝，因此長期大量飲酒者應當戒酒；營養過剩、肥胖者應當積極控制飲食，減輕體重；有脂肪肝的糖尿病人應當積極有效的控制血糖；營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是增加蛋白質和維生素的攝入。

4、慎用藥物

任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。

5、此外心情要開朗

不暴怒，少氣惱，注意勞逸結合等也是相當重要的。

溫馨提示：脂肪肝的預防主要就是兩方面，一方面即要注意合理的飲食，健康的飲食。另一方面就是要加強運動。