夏季養肝護肝4小貼士養肝做好5方面

2013-05-06 09:36:00 家庭醫生在線

　　從中醫學“五臟應四時”理論分析，肝臟外應天氣，體陰而用陽，性喜條達(舒暢)主疏泄而惡抑郁，所以肝的生理機能比較旺盛的季節是夏季，而中國是肝病的高發國家，因此，夏季養肝對于中國人來說特別重要。這個季節若不注意養生，肝木的升發、柔和之性受到影響，氣血運行失常，氣機(功能)逆亂，導致肝臟的功能受到影響，進而誘發或加重肝臟病變　。

　　對于上班族來講，將下面的養肝“便利貼”剪下來，貼在記事本上，貼在電冰箱上，貼在電腦上……一方面學點養生常識，一方面時刻提醒自己，除了工作，健康也是你生活的一個重要組成部分。

　　肝開竅于目，上班族眼睛酸累怎么辦？

　　上午9點到單位，打開電腦，直到中午12點，下午，依舊重復著上午的故事，眼睛酸得不行，也不舍得離開座位。難道，您真想讓這雙眼睛就這么陪著您一起見證如此有意義”的一生嗎？

　　養肝依據：中醫認為，人的五官與五臟密切相關，具體為肝開竅于目、心開竅于舌、脾開竅于口、肺開竅于鼻、腎開竅于耳。因此，眼睛的健康取決于肝臟，肝血暢旺，眼睛能夠得到滋養。如果過分用眼的話，就會過度消耗肝血，使肝臟不斷地處于緊張的工作中，日積月累，就會影響肝臟的健康。

　　自救招數：在電腦前工作20至30分鐘后，最好放松休息一下，可以做一些護眼運動。

　　閉目放松法：靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3至5次。

　　按摩眼周穴位法：正視前方，以眼球為中心，將眼睛畫十字，十字正上方眉中央是攢竹穴，十字下方眼下凹陷處是四白穴，十字左面是眼內角為睛明穴，十字右面魚尾眼外角是瞳子髎，經常按揉這四個穴位，直至酸脹，可以加速眼周的血液循環，放松眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

　　遠眺法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。

體育鍛煉 養肝護肝的另一方法

　　有位朋友新買了輛車，一天他突然對我說，“我現在上個廁所都想開車去?！甭犃丝蓜e笑，我們很可能處在“五十步笑百步”的處境中。想想看，你一周運動了幾次？到現在是不是還對每周一次的車輛限行抱怨連天？是不是連上三樓都非得坐電梯不可？

　　養肝依據：積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟得到更多的氧氣與養料。

　　自救招數：運動不必制定減脂目標，只要將身體舒展開就好。這種天氣最適合的運動是健走。我們坐著時，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果肌肉長期得到的是這種低限量供給，肌肉力量將下降;而健走時需氧量增至每分鐘1000立方厘米，可以滿足肌肉對氧氣的需要。在早春的陽光下，遠離車流、街道，呼吸草木制造的“鮮氧”，讓腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收縮、放松，血液循環和新陳代謝逐步改善，肺臟清洗通暢，更好地為身體供氧。

　　按時休息減輕肝臟的負擔

　　網上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家……別人晚上12點睡覺你都覺得早，號稱這個點兒是你一天生活的真正開始。你夠強，但就怕你不能永遠地強下去。

　　養肝依據：每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害。

　　自救招數：晚上11點到凌晨3點血液流經肝、膽，此時最該做的是睡覺，給肝創造一個良好的工作環境。肝臟最弱的時間是下午1點至5點，所以最好把辛苦工作盡量堆在上午，到了下午，每工作1小時讓身體休息5分鐘，以減少肝臟損耗。

　　飲食調理飲食需要“護肝健脾地吃”

　　胡亂糊弄一點方便面之類的，晚上回家大快朵頤；愛吃辣，恨不得一周天天都是水煮魚；在食堂打飯，要的全是肉菜，看見青菜繞道而過……照顧一下腸胃的情緒吧，它們強健了，你的身體才會硬邦邦。

　　養肝依據：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣?！碧拼鷮O思邈在《千金要方》中提醒大家。春天生機勃發，正是肝氣條達之時，酸味入肝，具有收斂之效，要適可而止，過則可能影響陽氣的升發和肝氣的疏泄，甚至會致肝郁或肝火更旺，容易傷及脾胃。因此，孫思邈建議要“省”酸?！笆　弊衷诖藨庾鳌吧佟保恰笆÷浴辈怀灾??！×硗?，經過冬天，特別是春節前后的厚味滋養，不少人脾胃“超負荷運轉”，而且時下除了氣溫回升之外，空氣中的濕度也逐漸增加， “濕邪困脾”。

　　自救招數：現在飲食應盡量清淡可口，建議可多吃些味甘平的食物以“醒脾”，如蔬果類的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、油菜等。從五行跟五臟的關系來看，脾屬“土”，肝屬“木”，脾健則“土固”，土固可以御“木侮”，因此，以甘養脾間接地也能起到護肝、益肝之效。

　　夏季養肝要從以下幾個方面進行：

　　1、早睡覺，在23點之前必須入睡，使血液回肝解毒。

　　2、多吃綠色的食物。青色入肝經，可以起到養肝護肝的作用。

　　3、養肝不是一味助長，而是讓肝氣調理順暢。肝臟偏弱，固然可以用酸味飲食來調養，以防情緒過怒損傷臟氣;肝氣過旺根據中醫五行學說會傷害脾臟，影響消化系統，這時可以增加養脾食物，平抑肝火，使各器官達到平衡。

　　4、保持良好的情緒?！案卧谥緸榕保簿褪窃谇橹旧媳憩F為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會影響到肝。

　　5、不要長時間地在電視、電腦前工作，要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛。“肝開竅于目”，眼睛過分疲勞也會影響到肝。

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