世界睡眠日關注睡眠 好睡眠是護肝“良藥”

    北京廣州“失眠”、上海“淺睡”……19日于北京發布的中國首個睡眠指數報告中，描述了一幅“睡城”分布圖，而作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數不高的城市。在3月21日世界睡眠日來臨之際，睡眠質量問題再一次引發了人們的廣泛關注。

　　不可否認，睡眠對每一個人來說都是非常重要的，對肝病患者來說，睡眠的意義更是不可代替的。充足而適量的睡眠可以保證機體內環境的調節和穩定，提高肝病患者的抗病能力，使病情日趨康復。

　　睡眠不足可使免疫功能下降 充足睡眠有利肝病康復

　　多數肝病患者伴有失眠、情緒不穩定、倦怠、乏力等癥狀。因此，對于肝病尤其是重度肝病患者除了進行積極有效的治療外，還應強調睡眠的重要性。

　　睡眠是人體的基本生理需要。為什么一定要臥床休息呢？因為休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動后的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，促進肝細胞的康復。

　　據日本學者觀察，肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40%，立位伴有運動時，肝血流量比臥位時減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營養及氧氣的供給。

　　肝病患者睡眠不足，身體就會處于疲勞、乏頓的狀態，機體免疫系統功能自然下降，就會引起乙肝病毒復制，形成肝功能損害，從而誘導肝病復發，所以，對于肝病患者只有充足適量的睡眠才能保證機體內環境的調節和穩定，睡覺可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，肝臟只有得到充足的血液、氧氣及營養，才能夠促使肝細胞的修復和再生，提高抗病能力，使病情日趨康復。

　　數據顯示，每晚睡眠不足4小時者，他的免疫系統功能要下降50%，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%，當這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復。因此可以說，好睡眠是護肝的良藥。

　　不過，并非睡眠越多越好，過分強調臥床休息與睡眠反而會加重脂肪肝患者的精神負擔，影響大腦的調節功能和內臟功能的協調，也不利于機體的新陳代謝。

　　肝病患者最佳就寢時間：晚上10點

　　中醫學認為，“天人相應”，人的作息規律應該和自然環境和諧統一，否則會造成人體內環境的紊亂，引發多種疾病。肝病專家指出，晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間，應盡量把睡眠時間調整到這一時段。第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。

　　肝病患者提高睡眠質量的注意事項

　　1、日常生活中肝病患者不要熬夜和過于勞累，制定一份起居作息時間表，晚上10點準時睡覺，保證7～8個小時的睡眠時間，如果晚上少于7～8小時，中午最好進行午休補充睡眠，讓肝臟得到充分休息，這樣才能有助于病情恢復。

　　2、保證充足睡眠的同時，肝病患者應注意與之有關的一些事項：晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡、刺激性飲料。晚飯宜清淡，切勿過飽。入睡前用溫熱水泡腳，做一做保健按摩操都有利于入睡。

　　睡眠姿勢一般以右側臥位為佳，可使心臟不受壓迫，促進胃腸蠕動排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安穩、舒適、自然。