來月經時適合進行哪些運動

來月經時可以進行一些適度的運動，如散步、瑜伽、慢跑、伸展運動、有氧健身操等。

1.散步：散步是一種非常溫和的運動方式，在月經期間進行散步有助于促進血液循環，緩解身體的不適。可以選擇在公園、小區等環境優美、空氣清新的地方進行，每次 15 - 30 分鐘。

2.瑜伽：瑜伽中的一些輕柔動作，如貓式、下犬式等，能夠幫助放松身心，減輕經期的腰酸背痛。但要避免倒立等可能導致經血逆流的動作。

3.慢跑：慢跑可以增強心肺功能，提高身體的代謝能力。但速度不宜過快，時間控制在 20 分鐘左右，根據自身身體狀況調整。

4.伸展運動：如簡單的頸部伸展、手臂伸展、腿部伸展等，能緩解肌肉緊張，改善身體的柔韌性。每個動作保持 10 - 15 秒，重復 3 - 5 次。

5.有氧健身操：選擇動作幅度較小、節奏較緩的有氧健身操，可增強身體的協調性和耐力。

總之，在月經期間進行運動要根據個人的身體狀況和舒適度來選擇合適的運動方式和強度。如果在運動過程中出現不適，如腹痛加劇、出血量增多等，應立即停止運動并休息。如果不適癥狀持續不緩解，建議及時就醫。