四種行為加重經前期綜合征 六個方法可緩解

經前綜合征是一種女性月經前會出現的情況，它也是一種不正常的現象，對女性的影響和危害也是比較嚴重的，我們要注意調理和緩解的方法。

經前綜合征的危害

1、頭痛和偏頭痛頭痛：這是因為頭骨或者顱骨中的竇水分潴留產生壓力，從而導致頭痛。偏頭痛則經常在月經期間發生，而這跟經期前雌性荷爾蒙水平的升高有關。

2、水腫：由于水腫的緣故，很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發生水腫，個別女性還會發生牙齦腫脹，眼底甚至是椎骨充水。而后者導致了背痛。

3、乳房腫痛：這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關。乳房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素，導致荷爾蒙分泌加快造成的。

4、長小痘痘：雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生（油脂則是由皮下脂肪層產生的）。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙。油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。

5、情緒低落：由PMS導致的情緒低落跟生病不一樣的地方在于，一旦經期開始，這種低落情緒會霍然消失。這大概是因為雌激素水平降低，以及大腦產生一種名為復合胺的物質的緣故。這兩種物質都可以使情緒發生變化。

6、疲倦：盡管有些女性在經期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因為血糖濃度不穩定的緣故。

7、嗜食：通常女性在經期前會嗜食，尤其是嗜吃甜食。這是因為，在這一時期女性每天需要攝入500卡路里的熱量，比平常要多30%。為了滿足對卡路里的額外需求，大多數女性會吃高糖分的食物，比如巧克力。

加重經前期綜合征的行為

女性被經前期綜合征纏上，不僅是體質方面的原因，還與生活方式和壓力等等有著密切的關系。由于月經前期正處于不穩定的時期，所以日常微不足道的行為都會給經前期綜合征帶來很大影響，常見的有以下四種行為。

1、與男友吵架：經前期的MM們比起與關系親密的朋友或同事的吵架，與自己的另一半吵架時則更容易具有攻擊性。雙方不但不忍讓反而變本加厲，最后搞得自己非常煩躁，但是吵架之后卻又開始因自己一時沖動后悔不已，最后很容易導致自己心情一跌千丈難以恢復。為了避免讓自己煩躁和后悔，應該注意盡量不要與男友發生沖突，所以防患于未然很重要。

2、加班到很晚：工作時總想著“這個任務一定要完成”而去加班等等，這種過于努力的做法也是經前期的大忌。這種做法不僅會積攢壓力，而且加班過晚也會打亂生活節奏，自己身心都會受到不好的影響。所以盡量不要加班熬夜，大膽將工作拿到大清早來做，調整好生理時鐘，進而提高我們的戰斗力吧！

3、不吃早餐：如果不吃早餐，我們在吃午飯之前就會因饑腸轆轆而變得心情煩躁，也不會有很好的睡眠質量，同時也會影響我們的體質和心情。另外，平衡飲食獲取營養的一日三餐中最重要的一頓便是早餐，若是不吃早餐就大錯特錯了。實在太忙的話至少要喝杯酸奶或者熱牛奶填一下肚子，不要讓胃受委屈哦！

4、穿高跟鞋到處走：MM都知道，穿高跟鞋走路姿勢不正確的話會造成骨盆歪曲。骨盆歪曲會導致骨盆周圍的血液循環不暢，這樣就容易造成卵巢功能下降，以及荷爾蒙的紊亂。經前期綜合征癥狀嚴重的MM不妨試著減少穿高跟鞋的頻率，或者試著改善自己的走路姿勢，這樣會有一定的改善效果。

緩解經前綜合征的方法

1、減輕經前綜合癥的最佳辦法就是持之以恒的鍛煉。鍛煉不僅能減輕甚至根除經前綜合癥的癥狀，它同時也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。

2、如果你在月經來之前，乳房會痛，那么你可以通過每天服用600IU的維生素E來減輕甚至根植這種情況。維他命E同時也可以保護女性的心血管系統運作，可以預防某些癌癥的爆發。

3、調查研究發現，每天服用1200毫克的鈣能減輕幾乎一半的癥狀（如：情緒波動，抑郁，經痛等）。同時，鈣對所有女性都是非常重要的，它能防止女性年老之后出現的骨質疏松的問題發生。

4、在餐飲上的一些調整同時也可以減輕經前綜合癥的各種病癥。例如：吃一些低脂的素食，減少精糖、鹽、豬、牛肉的、酒精、咖啡因的攝入量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷類，全麥食品。

5、有些女性在經期前會突然很想吃糖，她們可以通過在餐飲中加入300到500毫克的鎂來緩解這些癥狀。與此同時，鎂也可以緩解乳房疼痛的癥狀。

6、有些婦女在每天攝入50到300毫克的維他命B6之后，發現自己經期綜合癥的癥狀得到緩解。但是值得注意的是：不要過度服用B6，因為過度服用B6會導致身體出現麻痹。

經前期綜合征食療方

1、黑木耳燉豆腐：木耳30克，豆腐3塊、核桃（去皮）7個，三付食材加水共燉湯服用，對經前期易怒、煩燥很有效果。

2、朱砂心：豬心一個，朱砂2克。將豬心洗凈控干血水，把朱砂放入豬心中捆緊，加水燉熟，吃肉喝湯，用于經前綜合可起到鎮靜、安神、定志的作用。

3、百合棗仁汁：鮮百合50克，生熟棗仁各15克。把棗仁用水煎去渣取汁煮百合，喝汁吃百合，有寧心安神的功效。可治經前期失眠、煩燥、易怒等癥。