失眠是更年期綜合癥危害之一 睡眠十忌你可知道

更年期綜合癥是一種女性必經的生理期，在出現了更年期綜合癥后會對女性的日常生活有嚴重的影響，其中失眠就是其中的一種，我們要注意合理的調理。

更年期綜合癥為什么會失眠

1、失眠癥狀是更年期女性都會出現的一種癥狀，對于到了中年的人們來說會更嚴重。這是因為社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產生。

2、處在更年期這一階段會給患者造成一定的心理壓力，影響女性的身體健康。隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生后，也會加重失眠的癥狀。

3、女性更年期失眠的原因還與雌激素減少，內分泌有關，這是因為卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

4、更年期失眠是女性進入更年期以后經常出現的一種癥狀，患者會在夜間發生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

更年期綜合癥的危害

1、體重增加：常見的是腰部和下腹增胖。

2、皮膚干燥或瘙癢：激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

3、皺紋增加：激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

4、脫發或頭發變稀：由于發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發或頭發變稀接踵而至。

5、面部多毛：雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

6、體味變化：激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

7、指甲變化：手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

8、眼睛發干：干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

9、難受想哭：卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

10、妄想患病：有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

更年期女性睡眠禁忌

1、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。

2、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

3、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

4、忌睡前說話：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年在睡前不宜過多講話。

5、忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

6、忌張口而睡：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。 忌蒙頭而睡：老年怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

7、忌當風而睡：睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

8、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

9、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。