女性什么時候更年期 更年期養生的5個提醒

女性更年期常見癥狀有哪些，不同體質有不同的癥狀表現，想要輕松渡過更年期，不要錯過這些調理方法哦，和小編來了解下吧。

女性更年期年齡

更年期一直都是步入中年女人的心頭結，很多中年婦女都在為延緩更年期的到來作出努力。很多婦女都想知道更年期是多大年齡，女人幾歲更年期。女性更年期是多大年齡，其實是因人而異的，沒有具體的年齡標準。

更年期是多大年齡，根據每個人的身體狀況不同而不同。一般來說正常女性更年期的年齡是介于45歲到55歲之間，結束于絕經后的2到3年。有研究數據顯示我國城市婦女平均更年期年齡為49.5歲，比農村婦女更年期平均年齡大2歲。更年期是每個婦女都要經歷的正常生理時期，每一個更年期的婦女都會表現出一些周身性的輕重程度不同的癥狀。

更年期是多大年齡，并沒有絕對的標準。隨著現在婦女生活壓力的增大和藥物的亂用，很多婦女在35歲左右就開始常常出現潮熱、潮紅、心悸心慌、失眠多夢、月經不規律、情緒暴躁等更年期癥狀群，醫學上稱為早期更年期癥狀群。所以說更年期的年齡會有太多的不確定因素，跟日常生活中的飲食習慣、作息習慣、工作壓力息息相關。

女性更年期的表現

生理表現最明顯。

女人在更年期到來之后，隨著新陳代謝的逐漸下降，最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時首先會出現月經不規律、閉經、萎縮性陰道炎等等情況。另外，女人更年期最普遍會出現面部毛孔粗大，臉上色斑沉淀越來越明顯。

陰道和泌尿系統發生改變。

更年期的衰老會導致膀胱及尿道出現尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀，外陰陰道還會出現干燥、萎縮以及痛癢。另外，更年期的到來還有可能導致心腦血管疾病，更年期女人可能會出現心絞痛、冠心病等情況，最常見的一種疾病就是骨質疏松，這些都是更年期癥狀中最典型的癥狀表現。

體重增加出現肥胖。

我們知道隨著年齡的增加機體的新陳代謝能力會不斷下降，尤其是上了年紀的女人運動量也逐漸減少，這些都會導致身體脂肪堆積，熱量消耗減少，從而導致身體肥胖情況的出現。

女性更年期養生的5個提醒

一、合理調整營養

更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

二、多進行戶外活動

室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

三、保證充足睡眠

最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。