盆腔炎適合哪些運動方式

2017-07-24 14:14:29

1、慢跑

患者們可以適當(dāng)運動，養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣，可改善盆腔的血液循環(huán)，幫助吸收盆腔的炎癥，同時會一定程度松解盆腔粘連，更加有利于排便行為，也促進盆腔炎癥的吸收。

2、仰臥起坐

仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器；仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善身體的抗病能力；做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

盆腔炎患者用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。從運動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45～50個/分鐘；30歲最好做到40～45個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到25～30個/分鐘。

3、伸臂轉(zhuǎn)體

取床上坐位，兩腿伸直，兩足分開與肩同寬，兩手平放于臀旁，上體左轉(zhuǎn)，左手由后向前擺，左手觸足尖，眼跟手轉(zhuǎn)，還原后，右手重復(fù)上述動作。

4、仰臥蹬腿

取仰臥位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，兩腿夾角成60度，后緩慢還原，右腿重復(fù)上述動作。

5、交替屈膝

取仰臥位，兩腿并攏上抬，兩膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，兩腿輪換如踩單車樣，兩腿離床，動作緩慢。

6、屈膝轉(zhuǎn)腰

取仰臥位，兩手交叉枕于頭下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右轉(zhuǎn)，左膝向下壓，還原后，右腿重復(fù)上述動作。

7、伸臂拍足

取仰臥位，兩臂上舉置于頭頂，左腿抬高，右手拍左腳背，緩慢還原后，右腳及左手重復(fù)上述動作。