3個(gè)壞習(xí)慣誘發(fā)乳腺病 遠(yuǎn)離乳腺病學(xué)會(huì)這幾招

目前乳腺癌已成為威脅女性身心健康的常見腫瘤，會(huì)給女性帶來毀滅性的打擊！下面，我們來了解一下哪些不良生活習(xí)慣容易誘發(fā)女性的乳腺疾病。

3個(gè)壞習(xí)慣誘發(fā)乳腺病

請問您每天戴多長時(shí)間的胸罩？據(jù)了解，女性每天戴胸罩的時(shí)間不宜超過12小時(shí)，否則罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。胸罩有明顯的束縛作用，且很多女性存在佩戴方式不當(dāng)、胸罩大小不合適等問題，長期佩戴會(huì)對乳房造成壓迫，阻礙了淋巴液的正常流通，進(jìn)而誘發(fā)乳腺癌。建議每天下班回家就脫掉或松開胸罩，多選購無鋼圈的胸罩進(jìn)行佩戴。

女性吸煙會(huì)增加罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是處于20到44歲的女性。有人認(rèn)為“吞云吐霧”非常有范，而專家表示，煙霧中有多達(dá)十幾種的脂溶性致癌物，在主動(dòng)吸煙與吸二手煙的女性中，這些煙草致癌物可在正常乳腺組織和乳腺癌組織中找到，一些煙草致癌物可到達(dá)乳腺，并可分泌進(jìn)入乳汁，對育齡期婦女而言更加危險(xiǎn)。

很多女性都是在閉經(jīng)后罹患了乳腺癌。大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)報(bào)告顯示，女性閉經(jīng)后增胖10%，罹患乳腺癌的幾率上升1.5倍。原因在于肥胖導(dǎo)致高脂肪，使得很多雌激素累積在脂肪里。醫(yī)師同時(shí)也勸告停經(jīng)后的女性，飲食時(shí)要注意脂肪含量，少攝取高脂肪、高熱量的食物，這類食物可能累積較多雌激素，進(jìn)而提高乳腺癌發(fā)生率。

怎么避免乳腺疾病來襲

調(diào)整心態(tài)、控制情緒。

保持穩(wěn)定樂觀的情緒，不要生悶氣，切忌發(fā)怒。腫塊的發(fā)生與雌激素分泌有關(guān)，心情舒暢卵巢才能正常排卵，雌激素才能正常分泌乳腺才不會(huì)因?yàn)榇萍に禺惓０l(fā)生病變。月經(jīng)不調(diào)者，建議及時(shí)治療，并及時(shí)給自己減壓，保持良好愉悅的心情。

保持健康和諧的性生活。

保持夫妻生活和諧，因?yàn)槿榉坎粌H是哺乳器官，同時(shí)也是一種性器官。和諧的性愛可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，從而增加對乳腺的保護(hù)。性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血不暢而出現(xiàn)增生。性生活時(shí)，乳房也會(huì)發(fā)生周期性變化，處于興奮時(shí)乳房靜脈充血，乳房增大、豐滿，乳暈充血，乳頭勃起，性高潮后，上述表現(xiàn)逐漸恢復(fù)，這些反應(yīng)對乳腺功能是一種調(diào)節(jié)。如果長期缺乏性生活，容易誘發(fā)乳腺增生和乳腺癌的發(fā)生。

適時(shí)婚育、母乳喂養(yǎng)。

提倡適時(shí)婚育（結(jié)婚、生孩子、哺乳）分娩后爭取哺乳，哺乳可促進(jìn)母親產(chǎn)后恢復(fù)，減少母親患乳腺疾病的概率（3個(gè)月以內(nèi)的母乳喂養(yǎng)效果不明顯，3個(gè)月以上就有明顯降低風(fēng)險(xiǎn)的效應(yīng)），同時(shí)可減少母親和兒童未來患糖尿病的概率，孩子會(huì)更加健康和聰明。

加強(qiáng)營養(yǎng)。

補(bǔ)充脂肪。有些女性為了減肥，會(huì)克制脂肪的攝入量，這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，由于乳房組織中脂肪較多，為了乳房的發(fā)育，我們要補(bǔ)充足夠的脂肪，這樣對自己的健康才有好處。

補(bǔ)充膠原蛋白。為了使得乳房更加豐滿，更具有彈性，要攝入足夠多膠原蛋白，可以起到預(yù)防乳腺疾病的作用。

補(bǔ)充鋅。鋅可以促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機(jī)能的形成，對預(yù)防乳腺疾病很有好處。

科學(xué)飲食，多運(yùn)動(dòng)。

多吃些新鮮的蔬菜和水果、黑豆、黃豆、豆制品、乳制品、魚、瘦肉；少吃辛辣食物以及油炸食品和甜食。堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)鍛煉和豐富多彩的娛樂活動(dòng)，以強(qiáng)健心身。