九類食物幫你擊退經前綜合癥

1、鮭魚等其他魚類：

高蛋白質的魚類（諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等）還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經痛與其他癥狀，還能讓導致經前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩定。 Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩癥狀都很重要。如果感受到經前癥狀時，則每周至少吃兩到三分海鮮。

2、脂肪 對抗經前癥候群的脂肪：

人體需要一些必須脂肪酸，其中月見草油、亞麻籽油都對經情癥狀有顯著的舒緩效果。對經前癥候群來說，可以在每天的飲食中加入一到兩大匙的亞麻籽油。

3、其他瘦的蛋白質：

多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”，因為缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源，還包括海鮮（鮪魚）和全谷類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。 生理期一周，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前癥后的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質，經前每天吃三個巴西堅果。

4、排水蔬菜：

許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。 經前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。

5、糖分較高的水果：

許多水果富含鉀可以有效對抗經前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。 吃水果，不要只喝果汁，經前最好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。

6、益生菌和富含鈣質的食物：

益生菌食物如優格，富含鈣質能有效舒緩經前癥狀。缺乏鈣會讓情緒起伏較嚴重，多攝取鈣質可以讓你較不易焦慮、易怒、沮喪和陰晴不定。經前癥候群可以，每日攝取兩份益生菌。

7、天然碳水化合物：

大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善；但單一碳水化合物糖、糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。

萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經前癥候群。 經前癥后群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。

8、大豆蛋白：

豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙“異黃酮”，可舒緩經前癥后，改善情緒、脹氣水腫和經痛。經前癥候群可以將大豆制品當點心吃，多吃一點。

9、巧克力：

雖然有爭議，但是巧克力的確可以讓心情更好。經期間可以隨心食用，可是要克制，不得過量，可以食用15至30克的黑巧克力或低熱量可可。