預防乳腺增生的妙招

乳腺增生一直是一種很常見的乳房疾病，據調查約有70~80%的女性都患有不同程度的乳腺增生，近年來，乳腺增生的發病年齡也越來越低齡化了，基本上多見于25~45歲的女性。雖說很多女性都有乳腺增生，但這并不代表乳腺增生就完全無害。

乳腺增生并不是炎癥，也不屬于腫瘤，其實是一種良性的疾病，它的發生主要與女性內分泌功能紊亂，特別是卵巢功能失調有關，導致乳腺中有纖維組織增生所致。雖然乳腺增生與乳腺癌并沒有必然的聯系，但其惡變成為癌癥的風險通常會比較大，所以對于乳腺增生，女性們既不能置之不理、認為沒什么明顯癥狀就不是病，也不要為此太過焦慮，因為并不是所有乳腺增生都會癌變。

一般來說，乳腺增生有5種高危人群，需要特別注意防范，分別是：13歲左右即有月經初潮或者到50歲還沒有停經的；未經哺乳、從未生育、35歲以上初產或獨身未婚的；多次人工流產的；長期高脂肪、低纖維飲食、經常抽煙喝酒的；長期精神壓抑或者受過劇烈精神刺激的。

6招防治乳腺增生

1、25歲以后，每月自查乳房具體方法是：洗澡以后站在鏡子前面，雙手叉腰，身體向左和向右彎曲，并從鏡子里觀察兩側乳房的表面皮膚有沒有什么異常狀況，乳頭有沒有內陷。再用指腹在乳房上做順時針或逆時針方向的移動，感覺有沒有異常的腫塊。

如果在自查中，發現以下情況，就一定要馬上去醫院檢查和治療：腫塊直徑超過3~4cm，腫塊邊緣不清晰，生長位置相對固定。這里要注意的是，不要直接用手指去捏乳房，這樣很容易將正常的乳腺組織誤認為是腫塊，造成不必要的驚嚇。除了每月自查之外，還要定期去醫院做專業乳房檢查。

2、改變生活習慣生活和飲食要有規律，早睡早起，勞逸結合，這個自是一切健康生活的基礎。另外要盡量少吃油炸食品、動物脂肪和甜食等容易導致發胖的食品，要多吃蔬菜、水果和粗糧，尤其是黑黃豆、核桃、黑芝麻、黑木耳和蘑菇等食物，能有效預防乳腺疾病。另外，還要保持一定的運動量，將身體脂肪和體重維持在正常范圍內，不僅可以防止肥胖，還能增強免疫力。

3、保持內分泌正常因為內分泌失調是乳腺增生發生的重要原因之一，也是“謀殺”女性美貌的最大殺手之一，所以保持協調的內分泌對女性來說特別重要。要做到這一點，不僅要“逼”自己過上有規律的健康生活，還要保持排便通暢，這樣同時也可以減輕乳腺的脹痛。另外很重要的一個方法就是：保持和諧、規律的性生活。

4、做好“安全措施” 避免人流人工流產是出現乳腺增生很常見的誘因，也可能會導致女性不孕。所以，如果還不想要孩子的話，建議你一定要做好“安全措施”，不能完全依靠計算安全期等僥幸方法。另外，建議剛生完孩子的產婦盡量多喂奶，如果奶水過多也要盡量擠出來，不然奶水積存，很容易造成乳腺增生，還可能導致乳腺癌。

5、避免接觸激素首先要拒絕吃那些用激素喂養大的禽類和肉類，也不要濫用避孕藥，如果一定要用，可以在婦科醫生的指導下服用。另外，也不要使用含有雌性激素的護膚品和化妝品。

6、心理建設更重要很多人都是因為“郁結于內”而久積成病。另外，已有乳腺增生的女性，也不要過度緊張和憂慮，會加重內分泌失調，加重增生病情。而且大部分的乳腺增生都是不致命且可治療的，有些囊腫用藥后2周就可以消失。