月經不調飲食指南

月經不調飲食指南

月經不調是困擾很多女性的一種常見婦科疾病，主要是由某些婦科疾病及內分泌失調引起的，月經不調的女性在日常生活中一定要注意飲食保健，禁忌以下的飲食規則。

1、膳食均衡，攝取優質蛋白質。

優質蛋白質指的是含有人體必需的各種氨基酸，并卻數量多，人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優質蛋白質，所以可以經常食用這類食物。如果經期經血過多，造成血紅白白流失，那么可以適當補充含優質蛋白質的食物，來及時補充經期中流失掉的養分。午餐及晚餐多吃肉類、雞蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質，但需定時定量，不宜暴飲暴食。

2、飲食清淡，不要使用辛辣食物

月經不調者飲食以清淡為好，特別是在經期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。女性月經來潮前吃過咸的食物是有害的。所以飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內鹽分和水分的積聚增加，避免月經來潮初期出現頭痛、易激怒的情況。 另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。如花椒，丁香，胡椒這類食品都是佐料，在平常做菜時，放一些可以使菜的味道變得更好。可是，在月經的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥狀。

3、飲食溫熱，不要使用生冷食物

中國傳統醫學認為，血的“熱”則“行，得”寒“則“滯”。食用溫熱食物有助于血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會損傷人體陽氣，導致血液流通不暢，易出現月經不調、經血量少，還易出現痛經、閉經等經期問題。 經期期間不宜吃冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、蟹、田螺、海帶、西瓜、柚子、梨子 、橘子、竹筍等，以及酸澀的食物，如酸梅、未成熟的水果。此外經期期間不宜吃柿子，柿子中好友鞣酸，易于鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取。月經期間可以多喝黑糖煮生姜，來促進體內血液循環，促使血液流暢。月經期間可以多食紅棗，花生、木耳、桂圓、烏雞、羊肉、等溫補食品。 來大姨媽期間如果沒有時間做吃的，怕麻煩，不舒服又懶得動。美女們的福利來了，臺灣原產進口的大姨媽黑糖系列暖方飲品，輕松一杯解決妳的大姨媽困擾幫妳調節內在，如果妳月月暢通。

4、避免喝濃茶

經期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還很容易加重痛經和經血量，并會延長經期。另外，行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而濃茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易通鐵離子結合，產生沉淀，妨礙腸粘膜對鐵離子的吸收，易造成缺鐵性貧血。還會是乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更可能會消耗體內儲存的B族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。

5、適量食用高纖維食物

纖維素豐富的食物有助于經期調理，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道、改善便秘的作用，此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經不調的情況，還可以維持穩定的情緒。 臺灣原產進口大姨媽黑糖暖方飲品——和樂融融原味里面含有豐富的鐵、鎂、鈣、鈉微量元素可以補充經期所需的多種微能量。

6、不宜食用甜膩食品

食用過多的蛋糕、糖果、巧克力、奶茶等甜品飲料，會導致糖分攝取過多，出現血糖不穩定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期癥狀。 如果妳是甜食的愛好者真的很嘴饞想吃甜食的話，不妨喝可以調理大姨媽的黑糖甜蜜花茶飲品哦！

7、不要飲用咖啡、酒、汽水等飲料

含咖啡因的飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體儲存的B族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。此外，酒會消耗身體B族維生素與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新城代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張引起月經提前和經量過多。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。