痛經(jīng)體育療法

痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng)，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。

原發(fā)性痛經(jīng)：病因目前尚未完全明了。初潮不久后后即出現(xiàn)痛經(jīng)，有時(shí)與精神因素密切相關(guān)。也可能由于子宮肌肉痙攣性收縮，導(dǎo)致子宮缺血而引起痛經(jīng)。多見于子宮發(fā)育不良、宮頸口或子宮頸管狹窄、子宮過度屈曲，使經(jīng)血流出不暢，造成經(jīng)血潴留，從而刺激子宮收縮引起痛經(jīng)。有的在月經(jīng)期，內(nèi)膜呈片狀脫落，排出前子宮強(qiáng)烈收縮引起疼痛，排出后癥狀減輕，稱膜性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)多能在生育后緩解。

繼發(fā)性痛經(jīng)：多見于生育后及中年婦女，因盆腔炎癥、腫瘤或子宮內(nèi)膜異位癥引起。內(nèi)膜異位癥系子宮內(nèi)膜組織生長(zhǎng)于子宮腔以外，如子宮肌層、卵巢或盆腔內(nèi)其它部位，同樣有周期性改變及出血，月經(jīng)期間因血不能外流而引起疼痛，并因與周圍鄰近組織器官粘連，而使痛經(jīng)逐漸加重，內(nèi)診可發(fā)現(xiàn)子宮增大較硬，活動(dòng)較差，或在子宮直腸陷窩內(nèi)捫及硬的不規(guī)則結(jié)節(jié)或包塊，觸痛明顯。

痛經(jīng)常用的一些體育療法：

痛經(jīng)除用藥物治療外，還可采取體育療法，它能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，防止子宮瘀血，從而達(dá)到治療痛經(jīng)的目的，具體方法如下：

膝胸運(yùn)動(dòng)，跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

扭腰轉(zhuǎn)臀，站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲，腰胯放松，扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)。可連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)30次。

叉腰擺腿，站在地上，兩腳交替進(jìn)行，擺動(dòng)的幅度先小后大，速度先慢后快，循序漸進(jìn)。

叉腰下蹲，兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時(shí)全身放松，站立時(shí)肛門和陰道收縮。連續(xù)20次。

捶打腰骶，站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續(xù)30次。

按摩小腹，仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每日早晚各1次。

伸腿抬臀，仰臥在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢(shì)維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。