如何有效緩解痛經

女性痛經一般分為原發性與繼發性。原發性痛經癥狀明顯，但是來的快去的也快。而繼發性痛經往往癥狀強烈，并且有很大可能由婦科病引起。部分女性在出現痛經癥狀時會選擇止痛藥來緩解癥狀，雖然這是一種常見的方式，但是解決痛經癥狀不能夠只依賴止痛藥。

原發性痛經之所以痛的那么厲害主要是由兩個原因造成的：

一是因為女性來月經時會產生前列腺素，刺激子宮的平滑肌收縮。由于胃腸壁也有平滑肌，也會同時受到刺激，所以有的女孩痛經時會嘔吐，那就是胃腸痙攣的表現。

二是月經時子宮內膜大塊剝脫，堵塞住子宮頸口，子宮會作出自然反應，加強收縮將其排出，引起疼痛。尤其是那些子宮頸口窄小的女孩更易痛經。

原發性痛經多半不會持續很久，往往月經來的第一天痛得厲害，幾個小時至24小時就會緩解。大多數少女痛經都是原發性痛經，分娩后或婚后隨年齡增長逐漸消失。

痛經不是隨便吃幾片止痛藥就可以解決的問題，服用止痛片過多，會造成神經系統功能紊亂、記憶力衰退和失眠等不良后果。不過，偶爾痛的太過厲害時，吃1、2片止痛藥幫助自己對付疼痛，還是不會產生什么副作用的。

如何有效緩解痛經？

練習瑜伽有助緩和痛經。經期發生不適時，彎膝跪下，坐于腳后跟上，前額貼地，雙臂在身體兩側伸直，保持這個姿勢，直到不再感覺疼痛為止。暖胃暖背也是方法之一，把熱水袋放在胃部或背部，盡可能的不要讓胃和背部受涼受寒，此方法可有效緩解痛經。

通過沐浴也能在一定程度上緩解痛經。很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。最后，可以通過改變姿勢來舒緩身體壓力，蜷腿側躺在床上，經痛時候，以胎兒姿勢，也就是蜷腿側躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。

另外，長期受到痛經困擾的女性，不妨適當補充維生素和礦物質，有助于快速緩解痛經癥狀。每天保證攝取適量維生素和礦物質的人，很少會發生痛經，所以，建議經常痛經的女性，要堅持服用綜合維生素和礦物質。

此外，經前及經期，還應該加大鈣和鎂的攝取，研究發現，注意補充鈣質的女性，比從未補充的人，較少發生痛經；而鎂元素則能幫助身體更有效的吸收鈣質。女性在月經前一周，最好少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，另外還應注意少吃糖類食品。經常用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝，可以有效緩解女性在行經期間的腹痛。