出現痛經該如何緩解

女性朋友出現痛經該如何緩解

1、補充雌激素可減輕疼痛感

經期女性體內雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也極低，經期子宮強烈收縮使得女性難以忍受，可出現面色蒼白、神疲乏力，嚴重者引起休克。此時期可利用天然食物補充雌激素，增強對疼痛的耐受能力。

2、放松緊張情緒可減緩痛感

研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，有些痛經女性伴高度精神緊張，導致痛經與緊張情緒之間的惡性循環。建議此類型痛經女性學會轉移注意力，可以聽聽柔緩的音樂，看一部爆笑喜劇放松大腦。當全神貫注于影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；保持愉悅放松的狀態也有利于身體釋放更多的多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

3、做好保暖工作可減輕冷痛感

寒冷體質的女性或者經常適應冷水、愛吃冷飲的女性痛經的主要特點是小腹部冷痛，且有大量血塊由陰道排出，這類型患者疼痛更加嚴重，可伴全身發冷。護理要點為加熱身體，用熱水泡腳，多喝熱水、多穿衣服等，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

4、加強有氧運動

調節內分泌

瑜伽練習對人體內分泌有重要調節作用，由于皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，在進行瑜伽練習時，皮質醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應，從而間接使患者心理情緒狀態更加放松穩定，改變浮躁、沖動的心態。瑜伽特別的呼吸法還具有穩定自主神經的效果，有助于轉移患者疼痛感，穩定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經等癥狀。

舒緩肌肉緊張

嚴重痛經的女性說明其身體處于亞健康狀態，除常規醫院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識里的焦慮不安之情，放松大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經期失眠、頭痛等亞健康狀態。

5、多吃紅糖

很多女性在經期喜歡喝紅糖姜水，對抗痛經的一個有效食物即紅糖，因其具有益氣養血、健脾暖胃、祛風散寒、活血化瘀等功效，可有效緩解女性經期疼痛癥狀，對身體健康有很大幫助。

紅糖可以使女性身體溫暖并增加能量，達到活絡氣血、加快血液循環的作用，且使月經較為順暢的排出。如女性經期疼痛癥狀明顯，或在經后感覺精神狀態較差且起色不好，可在每日中餐前喝一杯濃度約20%的紅糖水以調節機體；如各種不適癥狀較為嚴重時，女性可在晚餐前再加飲一杯，持續一個星期即可有效改善病癥。

另外，紅糖中含有的氨基酸、纖維素等物質，可以有效保護和恢復機體表皮、真皮層的纖維結構和鎖水能力，強化機體皮膚組織的結構以及皮膚彈性，補充皮膚營養，促進細胞再生，延緩機體衰老。

除了單純沖紅糖水以外，女性還可自己制作簡單的山楂紅糖飲，先將50克生山楂肉洗凈后加入水煎煮并去除渣滓，與40克紅糖一同沖泡熱飲，經期疼痛較重患者可每日可多次服用，不僅能夠緩解病癥，還可調節月經周期，糾正經期紊亂等癥。

6、中醫穴位按摩理療

太沖

位置：位于足背第一、二跖骨凹陷點處。

方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指的指腹揉捻左太沖1分鐘。

功效：“太沖脈盛，月事以時下”，太沖是肝經上最重要的穴位，對女性月經不調也很有效，此穴按摩可舒緩女性因肝郁氣滯引起的痛經，從而達到柔肝止痛的功效。

血海

位置：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

方法：手指指腹輕輕揉按血海，力度適中，以有酸脹感為宜，左右來回交替按摩。

功效：血海也是管理女性月經的重要穴位，適當按摩或艾灸可舒緩小腹部冷痛、墜脹等不適。

足三里

位置：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

方法：用拇指指腹稍用力點揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經可用艾條懸灸。

功效：補益氣血、暖宮調經止痛，特別適合氣血不足的體弱女性。

三陰交

位置：該穴位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

方法：用拇指指腹稍用力點揉穴位，以酸脹為度。

功效：三陰交也稱“婦科三陰交”，對經期不順，白帶、月經過多或過少，經前綜合征和更年期綜合征等有較好療效。