怎么健身預(yù)防痛經(jīng)方法

很多女性朋友在月經(jīng)期間有下腹作痛的習(xí)慣，其中有部分原因是由于子宮位置不正。不少女性朋友會(huì)選擇一些藥品減輕疼痛感，如果在是適當(dāng)?shù)淖霰＝〔伲兄趲椭訉m恢復(fù)位置。保健操具體應(yīng)該怎么做呢？

（1）保健操： ①仰臥：每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。

③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。

以上活動(dòng)較輕松簡(jiǎn)單，對(duì)于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

（2）保健功： 雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫?zé)釣橹梗S后掌心仍貼腰部3分鐘，做時(shí)宜心靜、體松、神注。動(dòng)作柔和，意識(shí)要和動(dòng)作一致，不宜過(guò)猛，呼吸自然，在意識(shí)導(dǎo)引下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動(dòng)作次數(shù)由少到多，根據(jù)個(gè)人體力而定，每天可做3回。

有痛經(jīng)習(xí)慣的女性朋友們不妨試試保健操，在以后月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候疼痛就會(huì)遠(yuǎn)離你。