微量元素和維生素有助于緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)是很多女性在月經(jīng)期都會(huì)經(jīng)歷的，痛經(jīng)的時(shí)候，不管是身體還是心理都是不好受的，那么女性經(jīng)期怎么減少痛經(jīng)的發(fā)生呢？實(shí)際上，適量服用維生素可以在一定程度上緩解痛經(jīng)。

在經(jīng)前期，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。其中必須要服用的對(duì)經(jīng)前綜合征有顯著療效的B族維生素，最重要的是維生素B6，它能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時(shí)也能減輕腹部疼痛。

經(jīng)前服用鉀和鎂感覺(jué)會(huì)好得多。專家們證實(shí)，月經(jīng)后期對(duì)這兩種元素的需求會(huì)大大增加，它的缺乏會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期綜合征中的不少典型病例發(fā)生。

鉀對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要。它還能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。

鎂能幫助大腦傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)并協(xié)助具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平上。月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減少壓力。

為補(bǔ)充這兩種元素，美國(guó)醫(yī)生建議婦女睡前最好喝一杯熱牛奶（牛奶中含鉀多），并在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中鐵含量豐富）。

專家提醒：女性在月經(jīng)前一周，最好少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，另外還應(yīng)注意少吃糖類食品。經(jīng)常用菊花、覆盆子、肉桂和樹(shù)皮等泡茶喝，可以有效緩解女性在行經(jīng)期間的腹痛。